Спортсмены и любители знают много способов восстановления после физических нагрузок. Наиболее простой и доступный – миофасциальный релиз. Делается он самостоятельно с помощью мячей и массажных роллов. Остановимся на последних.
Для чего нужны массажные роллы?
Слышали о миофасциальном релизе? Это специальная техника массажа. Она помогает восстановить ткани после физических нагрузок. В процессе тренировок фасция – соединительная ткань, может слипаться и образовывать спайки. Они закрепощают мышцы, не дают им скользить во время сжатия или растяжения. Как итог – сокращение нормального объема движений и появление боли.
А еще спайки вызывают цепную реакцию во всем организме. Все фасции связаны между собой. Они могут слипнуться в плече, а боль появится в шее или пояснице.
Со спайками работают профессиональные массажисты, но спортсмены знают, как сложно найти хорошего специалиста, и сколько стоят сеансы. А ведь работать с мышцами нужно регулярно.
Массажный ролл – отличный вариант сэкономить деньги и время. Они помогут найти проблемные места и расцепить спайки.
Кому стоит приобрести роллы?
Инструмент прямо показан всем, кто регулярно тренируется. Роллами давно пользуются профессиональные спортсмены на уровне сборных во всем мире. Физиотерапевты команд проводят "раскатку" перед тренировками и соревнованиями. МФР практикуют футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты, горнолыжники, сноубордисты, кроссфитеры и т.д.
Список можно продолжать бесконечно. Эффективность МФР давно доказана.
Не нужно тратить деньги и время, чтобы запустить процесс восстановления тканей организма. Техника простая и понятная. Ошибиться практически нереально, но если вы сомневаетесь, можно обратиться к специалистам.
Они подскажут, как "раскатать" проблемные зоны.
Как делается МФР с помощью роллов?
Для начала нужно найти триггер. Это место, где фасции слиплись. Все максимально просто: при нажатии появятся болезненные ощущения. Проблемная зона прорабатывается аккуратно и постепенно.
Сразу предупредим, будет больно. Не стоит давить до упора. Сместитесь ниже или выше проблемной зоны, а потом вернитесь к ней.
Основные рекомендации от специалистов МФР:
👩⚕️ Держитесь на трех точках опоры. Если раскатываете ногу, упритесь в пол двумя руками и оставшейся ногой. Релиз мышц спины – исключение. Здесь нужно будет приподнимать таз.
👩⚕️ Не торопитесь. Двигайтесь медленно.
👩⚕️ Проработайте зону со всех сторон. Болеть может только с одной, но нужно убрать все спайки, иначе неприятные ощущения не уйдут.
👩⚕️ Дышите спокойно. Так вы сможете расслабить мышцы.
👩⚕️ Не стоит делать МФР в костных зонах и на лимфоузлах.
Не покупайте самый жесткий ролл. Мышцы будут рефлекторно сокращаться от сильного давления. Выбирайте мягкие модели.
Уделите МФР 10-15 минут в день, и мышцы скажут вам спасибо. Уйдет боль и восстановится объем движений. Релиз перед тренировкой поможет подготовить ткани к работе, а раскатка после тренировок уменьшит боль, выгонит застоявшуюся лимфу и усилит кровоток. В результате мышцы быстрее восстановятся после нагрузки.
Подберите нужную модель здесь: