Привет, читатель!
Я думаю, что каждый человек, занимающийся в тренажёрном зале ни раз слышал различные мифы о правильной технике выполнения приседаний. Начиная с того, в каком положении должен находится таз и каким должен быть его угол наклона, и заканчивая тем, куда нужно направлять колени во время приседа. Но больше всего споров конечно же возникает вокруг постановки стоп и ширины ног, о чём мы сегодня и поговорим!
Сколько раз вы слышали от тренеров в зале или читали в интернете, что при узкой постановке ног работает квадрицепс (он же передняя поверхность бедра), а при широкой постановке включается задняя поверхность бедра и ягодицы? Думаю много раз! Так вот, если кто-то затирает вам эту мысль, то смело шлите этого человека куда подальше, ну, или вежливо объясните то, о чём я расскажу ниже.
Ширина ног
Золотое правило приседаний, как я уже сказал выше, гласит: широкая постановка нужна, чтобы качать попу, узкая - для квадрицепсов. Но правда тут в том, что это вообще не имеет никакого значения. Когда вы садитесь нагрузка ложится на квадрицепсы, а когда встаёте - на заднюю поверхность бедра, вот и всё! И как ноги не ставь, всё равно получишь один результат. А вот что действительно имеет значение, так это поворот стопы, о котором я тоже сейчас расскажу.
Стопа
Тут уже гораздо интереснее. Люди, тренирующиеся в зале, довольно часто сталкиваются с тем, что они приседают, а вот ягодицы и внутренняя часть ног (приводящая) не растут! И этому есть логическое объяснение. Ягодичная мышца, как и приводящая отвечают за супинацию (поворот наружу) бедра, поэтому если мы развернём носки в стороны и поставим ноги пошире (ноги ставим так, чтобы просто было удобнее!), то ягодичная мышца достигнет максимального сокращения, и мышцы внутренней поверхности бедра включатся в работу. Получатся как раз хорошо известные приседания плие.
А как вы ставите ноги при приседаниях? Делитесь в комментариях, мне будет очень интересно почитать. И самое главное - тренируйся с умом!
