Интернет пестрит информацией о том, как стать стройным и здоровым. Что же выбрать?
Мой вес всегда превышал возрастные нормы и с годами увеличивался. Способов я перепробовала много: диеты белковые и японские, кефирные дни, голодание. На протяжении 20 лет занималась в спортивном зале. Дефицита в вариантах не было. Невероятные усилия давали результаты. Бывало надолго, а иногда – увы!
Я вывела для себя 8 правил, которые позволяют мне наслаждаться едой в достаточном количестве и радоваться снижению веса.
Первое – не начинать «с завтрашнего дня».
Только постепенно вводя новые привычки в свою жизнь, можно оградить свой организм от стресса.
Второе – вода.
Я выпиваю стакан воды натощак и перед каждым приемом пищи, а также пью достаточное количество воды в течение дня. Но только не во время еды и не сразу после трапезы.
Когда мой внук был грудничком, у него очень болел животик. Он ревел, мучился и мы, пытаясь понять причины его беспокойства, прикладывали к его животику теплую пеленку, покупали чудо–бутылочки.
Уникальный совет дала знакомый педиатр: соблюдать между кормлениями достаточный интервал, чтобы пища успевала перевариться. Для взрослых тот же совет.
Третье– кушать каждые 3 – 4 часа.
Трапезу начинаю с салатов. Я люблю зелень и обожаю экспериментировать с ингредиентами. Сегодняшний мой фаворит – салат из огурцов с апельсином. Добавляю орехи, семечки, кунжут. Заправляю кефиром, лимонным соком или домашним майонезом.
Четвертое– фрукты.
Фруктовые салаты, с небольшим количеством кефира или йогурта, прекрасно освежают в первой половине дня.
Пятое – постепенный отказ от соли.
Подкрепив свои познания в диетологии, я стала использовать цитрусовые, чеснок, яблочный уксус, пряности и порошок ламинарии. Советую попробовать – вы приятно удивитесь.
Шестое – отказ от сахара.
Напоминаю, постепенно. Умеренно балую себя горьким шоколадом без сахара.
Седьмое – употреблять продукты с гликемическим индексом меньше 50.
Перечень «вредных» продуктов уместился на тетрадный листок!
Восьмое – перерыв между ужином и завтраком не менее 12-14 часов.
Мой результат до 1 кг за неделю. И это с учетом дней рождения, дружеских посиделок и прочих отступлений. А главное, легкость и хорошее настроение! Чего и вам желаю!
А какие у вас секреты приобретения стройного и здорового тела?
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал.