Что делать если есть желание сорваться?⠀
При похудении или смене образа жизни на здоровый, очень важно понимать, не только адекватность этого питания, а ещё и то, что это невероятно тяжело - поменять свои привычки и за один день этого не сделать. ⠀
Наши привычки, зарождаются с младенчества, когда мама нас кормит грудью. И в момент, когда малыш плачет, ему всегда первым делом предлагают грудь/бутылочку. Ребёнок растёт, в его рационе появляется полноценная еда и молоко заменяется на эту еду, даже если ребёнок плачет, потому что хочет посидеть у мамы на ручках. Или мама считает, что⠀малыш недостаточно, по ее мнению, покушал и пихает ложку в рот. А ребеночку надо было всего лишь порцию с его маленький кулачок. Чувствуете откуда ноги Растут? И вот так образуются наши с вами привычки и даже зависимости. ⠀
⠀
Что же с этим делать? ⠀
Все зависит, от ситуации, в самых тяжелых случаях нужно проверить себя на наличие такого психического⠀заболевания, как РПП ( расстройство приема пищи). РПП, это не только булемия и анорексия, это ещё компульсивное переедание( которое давольно сложно определить). И это именно заболевание, которое надо лечить с психиатром (и в этом нет ничего зазорного.)⠀
А теперь о способах борьбы с перееданием самостоятельно:⠀
1 способ.⠀
Начать работать над своей осознанностью. Как мы уже выяснили, у детей очень развито интуитивное питание и именно поэтому их не нужно заставлять, чтобы ситуация не изменилась в более старшем возрасте. Так вот осознанно кушать, по началу может оказаться Оооочень тяжело, потому что в какой-то момент вы поймёте, что не понимаете, где кончается голод и начинается желание. Для этого есть классное упражнение:⠀
Нарисовать карту тела и пробовать представить локализацию своих эмоций в определенной точке тела (гнев, страх, радость, печаль, удовольствие,⠀нежность отвращение и стыд). И пробовать каждый раз в приём пищи анализировать, что вами движет в определенный момент, на сколько вы голодны/сыты и почему хочется съесть эту шоколадку? И стоит ли вообще?⠀
О втором способе расскажу в четверг😋⠀
⠀
Полезная статья? Как вы справляетесь в такие моменты? ⠀