Высота седла это первый шаг на пути к комфорту при езде на велосипеде. Она позволит вам кататься дальше, быстрее и дольше. Возможно вы новичок в велоспорте и думаете как же правильно выставить седло или может быть вы катаетесь какое то время и задумались какова же должна быть высота седла. Есть несколько методов, которые вы можете использовать дома, чтобы выставить седло почти идеально. Почему почти, вы узнаете в конце статьи. А сейчас я расскажу вам про эти методы.
Начнем с того, как вам понять, что ваше седло выставлено не правильно. Если седло выставлено слишком высоко, то вы можете заметить, что вам приходится раскачиваться из стороны в сторону при педалировании.
По сути если вам приходится тянуться, чтобы достать до педалей, то ваш таз начнет раскачиваться и все эти лишние движения в седле наверняка сделают катание менее комфортным. Еще так можно заработать боли в пояснице. Если ваше седло слишком низко то угол в вашем коленном суставе будет слишком острым, что в верхней, что в нижней точке педалирования и это может привести к болям в коленях. Оба этих случая так же снижают эффективность, так что помимо дискомфорта вы сможете и выжимать с меньшей мощностью.
Прежде чем начать выставлять положение седла, измерьте с помощью рулетки расстояние от центра шатунов до верхней поверхности седла и запишите его. Это необходимо для того, чтобы можно было вернуть седло к старым настройкам, если новые вам не понравятся. Так же для оценки вашего положения на велосипеде было бы не плохо, чтобы кто либо из друзей поснимал вас на видео сбоку и сзади. Так же необходимое условие для настройки седла это, что бы вы оделись в то, в чем вы обычно катаетесь включая самое главное - велотрусы и велотуфли. Убедитесь, что байк зафиксирован в горизонтальном положении. Если у вас есть станок, то воспользуйтесь им, так будет заметно проще. Если нет, то либо облокотитесь на стену, либо попросите вашего друга подержать велосипед за руль.
Два самых популярных метода для определения высоты седла это пятка на педали и метод Лемонда:
1. Пятка на педали.
Сядьте на велосипед. Поставьте пятку на педаль. Поверните шатун в нижнее положение так, что бы он оказался на одной линии с вашей ногой. Нога при этом должна полностью распрямиться, но пятка все еще оставаться на педали.
Если при этом у вас колено немного согнуто, значит седло нужно понять повыше. Ну а если пятка начинает терять контакт с педалью или вам приходится наклонить таз в сторону, чтобы достать до педали, значит седло надо опускать. По немного меняйте высоту пока не получится. Этот простой метод дает отправную точку для небольших поправок в дальнейшем.
2. Метод Лемонда.
Назван в честь легендарного американского велогонщика Грега Лемонда.
Для него требуется измерение шагового или внутреннего шва. Вам потребуется рулетка и книга в твердом переплете. Наденьте велотуфли и встаньте возле стены. Затем поместите книгу между ног и поднимите ее до промежности. Затем измерьте расстояние от пола до верхнего угла книги.
Чтобы определить высоту седла, нужно умножить длину внутреннего шва на 0,883. Далее выставляем эту высоту отмерив от центра оси шатунов до верхнего края седла. Оба этих метода дадут близкий к правильному результат.
Теперь когда мы нашли высоту седла, нужно определить правильное смещение, которое можно настроить сдвигая седло вперед или назад по рельсам. Идеальное положение это чтобы ваша коленка находилась ровно над осью педали, когда шатун повернут на 3 часа вперед. Это легко сделать с помощью отвеса (любого груза на веревочке) приложив его к низу коленной чашечки.
Вы можете легко отрегулировать смещение открутив болты под сиденьем и отодвигая седло вперед или назад. Таким образом этот метод даст вам приблизительно правильный результат.
Ну и наконец нужно установить наклон седла. Хорошая отправная точка это установка седла горизонтально. Ну а дальше уже пробуйте различные наклоны пока вам не станет максимально удобно и вы не будете соскальзывать с седла.
Рекомендую вносить поправки в посадку постепенно. Проявите терпение, когда выставляете высоту седла, потому что это может потребовать времени и некоторых доработок, да и телу вашему может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новой посадке, так что опять же будьте терпеливы.
Ну и наконец самый верный вариант это записаться на байкфит.
Хороший специалист по байкфиту сможет подогнать ваш байк под идеальную посадку и вам не придется переживать правильно ли вы все сделали или нет. На этом все про то как выставить высоту седла дома правильно. Надеюсь в следующий раз, когда вы поедете кататься, сидеть вам будет удобно
Огромное спасибо за внимание. Если вам понравилась статья, ставьте лайк, если есть вопросы задавайте их в комментариях внизу под статьей, постараюсь на них ответить.