Многим во время беременности приходится придерживаться диет. Причины могут быть разные: от нежелания сильно поправляться до заболеваний ЖКТ или почек. Но насколько это безопасно? Не вредят ли диеты маме и ее ребенку?
Ответить на эти вопросы и поделиться своим мнением согласилась эндокринолог Клиники Фомина Татьяна Денисова. Обязательно дочитайте статью до конца и не забудьте поделиться ей с подругами!
Для начала ответим на вопрос: почему нужно контролировать вес во время беременности?
Прибавка в весе в период беременности неизбежна. Растет матка, количество околоплодных вод, сам ребенок. Но прирост должен быть в определенных границах (от 9 до 15 кг в среднем), особенно если вес переступал порог нормы и до зачатия.
Чем же опасен лишний вес в период беременности?
- Для будущей мамы — чрезмерной нагрузкой на суставы, кровеносную систему, сердце. Есть риск гормональных сбоев, развития сахарного диабета, гипертонии. Женщине также будет сложно вернуться в форму, что может сказаться на ее психологическом состоянии.
- Для ребенка — нарушением питания плода, его снабжения кислородом. Также повышается риск выкидыша;
- Для процесса родов — они могут оказаться более сложными или даже преждевременными.
Не пойдет на пользу и слишком низкий вес. Могут произойти эндокринные сбои, преждевременные роды, неправильное формирование нервной трубки и других осложнений.
Какая диета не подойдет беременным?
Диета в классическом варианте с ограничением калорий и набора продуктов, голоданием или разгрузочными днями на монопродуктах (например, на кефире или яблоках) для беременных запрещена.
Это опасно для здоровья будущей мамы и ее ребенка — может возникнуть дефицит необходимых для его развития питательных веществ.
А какую диету беременным соблюдать можно?
Если диета все-таки нужна, врач может порекомендовать такие принципы питания:
- Анализируем свой рацион и его калорийность. При необходимости корректируем, а со второй половины беременности увеличиваем на 300-500 ккал/сутки, чтобы обеспечить поступление питательных веществ растущему плоду;
- Делаем свой рацион более сбалансированным и разнообразным, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. Если этого будет недостаточно, врач посоветует сбалансированный витаминный комплекс или монопрепараты для восполнения запасов.
- Едим больше овощей и фруктов, постепенно заменяя ими не самые полезные привычки в питании: перекусы фастфудом, чай со сладостями.
- Стимулируем работу кишечника, если есть перебои. С этим помогут свекла, чернослив, кисломолочные продукты, отруби;
- Питаемся дробно. Это поможет избежать тошноты, сильного чувства голода и переедания, изжоги (матка сдавливает желудок, что способствует забросу содержимого желудка в пищевод).
Интересно! Риск преждевременных родов (на сроке 7 месяцев и раньше) ниже на 42% при высоком потреблении продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Такие выводы есть в нескольких десятках исследований, посвященных питанию беременных.
Вот основные рекомендации по питанию во время беременности
Для вашего удобства и наглядности мы собрали все рекомендуемые и запрещенные для будущих мам продукты на картинках:
Предвидим вопрос о растительных жирах — полезны они или вредны? Конечно, жирные кислоты незаменимы для формирования нервной и других систем малыша.
Будущей маме и ее ребенку пойдут на пользу 2-3 рыбных дня в неделю, добавки из семян льна, тыквы, подсолнечника и чиа, орехи, авокадо и нерафинированные масла в холодном виде (при нагреве они окисляются и польза сомнительна). Но в этих продуктах также нужно знать меру, чтобы не превысить калорийность рациона.
Напоследок — полезный совет от психологов
Обязательно прислушивайтесь к себе и позволяйте небольшие отступления от строгих правил в рационе. Это поможет оставаться в хорошем настроении и исключить срывы в период беременности.
Затрудняетесь составить сбалансированный рацион сами? Обратитесь к врачам за рекомендациями! Желаем крепкого здоровья!