При патологиях опорно-двигательного аппарата одни мышцы напряжены, другие – слабеют. Для увеличения их гибкости и выносливости полезны специальные упражнения, особенно если тренироваться в бассейне. Как правильно нагрузить все группы мышц?
Во время тренировки в воде позвоночник нагружается минимально, но при этом формируется правильная осанка.
Занятия в бассейне поддержат позвоночник в тонусе
Активное нахождение в бассейне зарядит тело энергией, за счет глубокого вдоха вентилируются легкие – они увеличиваются в объеме.
- Аквафитнес ускорит обмен веществ и улучшит пищеварение. Заодно решается проблема лишних килограммов. Занятия в бассейне положительным образом сказываются на психоэмоциональном состоянии человека, что играет значительную роль при восстановлении костной системы. Водную гимнастику назначают при искривлениях позвоночника.
- ЛФК рекомендован в восстановительный период после травм и операций.
- Если спина испытывает перегрузки во время сидячей работы, или это связано с тяжелым физическим трудом, то плавание – отличная профилактика, чтобы укрепить мышечный каркас.
После разминки проплывают на спине нескольких минут. Полезны такие движения при шейном остеохондрозе или при изменениях в тканях межпозвонкового диска. При этом нагрузка на позвонки отсутствует, спина выпрямляется, двигаются ягодичные мышцы, плечевые, включаются в работу руки и ноги.
Реабилитация позвоночника
Брасс – тот вид плавания, при котором сила толчка зависит от нижних конечностей. Мускулы рук работают меньше. Этот стиль предназначен для укрепления грудины и поясничного отдела.
Примеры упражнений для профилактики остеохондроза:
- Вода достигает груди. Уделяем внимание рукам: они находятся под водной поверхностью. На счет «раз» выдохнуть и развести верхние конечности, на «два» переводят их вперед.
- Принять положение лежа на животе. Держась за край бортика прямыми руками, подтягиваются и отталкиваются от него.
- Ладони касаются края бассейна. Туловище подтягивают вверх, выпрямляя руки, затем плавно опускаются. Проделать так нужно десять раз.
Плавание на специальной доске разгрузит позвоночник. Плыть нужно, отталкиваясь от воды руками, получается брассовое движение. Завершающей процедурой комплекса станет безостановочное скольжение по водной поверхности в течение 5-7 минут.
Ограничительные меры
Тренировки в бассейне будут полезны всем, рекомендуется также чаще купаться в море. Соленая вода поддерживает тело на поверхности, расслабляет и снимает нагрузки на суставы и мышцы.
Но имеются ограничения. Запрещено находиться в бассейне в период обострения недуга, когда ощущаются боли в спине. При патологиях позвоночного столба потребуется консультация у лечащего специалиста.
Лечение позвоночника не ограничивается водной нагрузкой, оно проходит вкупе с другими лечебно-профилактическими мероприятиями, которые служат для укрепления мышечного корсета.
Клиника Бобыря: spina.ru
