В современном обществе тревожность стало обычным явлением, однако по мере её накопления страдает здоровье человека. Как с ним справиться и какие методы существует - консультирует семейным психотерапевт Сергей ГУДКОВ.
☑️ ТРЕВОЖНОСТЬ
В последнее время очень часто испытываю необоснованную тревожность. Все время кажется, что что-то делаю не так, не успеваю, ожидаю худшего. Как бороться с этим чувством?
Аяна СТЕПАНОВА
⠀
🔘 Просто «бороться» нет смысла, т.к. обычно такая борьба вызовет ещё больше тревоги, в т.ч. по механизму «А правильно ли я борюсь с тревогой?»
Когда вам кажется, что делаете что-то не так, не успеваете и т.д., вместо того, чтобы думать об этом и/или переживать, записывайте это тут же на бумагу:⠀
Заведите блокнот/тетрадь, которую всегда можно носить с собой.
В ней отмечаете дату, время – т.е. как только себя поймали на тревоге, и, в тот самый момент, как только будут эти самые мысли, эмоции – что-то одно из этого или вместе всё - вы не просто думайте, а записывайте.
Записываете мысль, эмоцию, если она есть и/или телесное ощущение. Если есть только мысль - только её. Есть эмоции/ощущения - записываете их тоже.
Подчёркиваю: в тот самый момент, как только ловите себя на этих мыслях/переживаниях.
Не позже - иначе, даже через 3 минуты, это будет воспоминание о том, что было - а в тот самый момент.
Как получается. Задача - делать это не идеально, а сразу.⠀
И так 2-3 недели, для начала