Доброго времени суток, дорогие дамы!
Сегодня разберём наболевшую тему похудения. Совсем скоро долгожданное лето, к которому по традиции люди начинают активно приводить своё тело в форму. Сегодня я собрала для вас самые эффективные способы и советы, чтобы ваш процесс работы над телом был минимально затратным и максимально эффективным.
- Давайте начнём с научной стороны аспект похудения, то есть разберём химическую и биологическую природу этого процесса. Среднестатистический человек ежедневно сжигает около 2000 калорий, уходящих на жизненные процессы организма. Большую часть этой энергии, необходимую для работы организма, даёт глюкоза. Если показатель глюкозы в крови становится ниже нормы, мы чувствуем голод. Но стоит её уровню превысить определенный порог, как наше тело начинает превращать это в жир (так сказать запасы, на "чёрный день"). Садясь на строгую диету человек теряет вес, который состоит из жира и мышц. Это жестокий ответ нашего организма на голод, а так же одна из причин почему мы не можем скинуть вес на долгосрочной основе. Статистика показывает, что при здоровом похудении человек теряет 1-2 кг веса, а также 1% жира. В первую очередь же стоит понимать, что чем больше вес, тем больше вы теряете на начальном этапе.
Так с чего же начать путь похудения?
- Окей, мы достаточно узнали о работе организма, но что же делать со всем этим?! Потеря веса это механический результат тела на изменения в образе жизни. Отталкиваемся от имеющегося: сидячий режим в течение всего дня, "быстрые" перекусы, переедание от скуки или стресса, отсутствие восприятия настоящего голода, и еще очень много-много всего, от чего следует немедленно избавляться, нужно только захотеть.
Здоровый образ жизни это не кратковременные меры, это база для здорового и красивого тела сейчас и обеспечение того же в будущем.
Если вы хотите получить быстрый результат, то начинайте прямо сейчас.
1. Во-первых, научитесь чувствовать, где ощущение голода, а где ненужные для организма "перекусы". Работаем над здоровым отношением к еде, не делаем "культ" из еды, не делим на "неправильную" и "правильную". Единственная неправильная еда - это та, от которой вы переедаете. Поэтому я не даю наставлений, рассчитывать КБЖУ, готовить себе ПП-блюда, ведь сколько калорий потребить скажет ваш организм.
Настроив, отношение к пище, организм будет требовать только то, что насытит его. Но на начальном этапе приучайте себя к сбалансированным приемам пищи. Не зацикливайтесь на ккал, но и помните базовые понятия о пищевой ценности.
2. Активность! Замечаете, как ощущение собственного тела меняется даже после легкой тренировки. На youtue можно найти миллионы видео-тренировок: пилатес, фитнес, танцы, и т.д на любой вкус. В основном, большая часть нас страдает от нехватки времени, но поверьте стоит вам только начать, это дело затянет с головой, вам захочется всё больше и лучше. Тренировка так же не всегда про трехчасовые страдания в зале, дорогое оборудование, много место и мотивация. Выходим с работы, учебы и ходим, берем друзей и нагуливаем наши 10 000 шагов в день.
3. Стресс... большой враг в контроле переедания. На импульсе, чтобы предотвратить стресс (кортизол) мозг требует серотонин, то есть что-то приятное. В мозгу большинства из нас так же записалась программка "еда - приятное". Но что так же привносит серотонин в организм? Правильно! Это спорт. Испытываем неприятности, следовательно бегаем, прыгаем, помогаем понять мозгу, что еда не единственный ресурс счастья.
Под конец хочу сказать, что лишний вес может служить звоночком о проблемах со здоровьем, как физическим и ментальным. Все начинается внутри, не загоняйте себя в несуществующие рамки 90-60-90. Будьте здоровы и счастливы!