Индустрия фитнеса сейчас насчитывает огромное количество тренировочных вариантов, но к сожалению, для целей здоровья и долголетия большинство из них бесполезны в лучшем случае, а в худшем и вовсе вредны. Выбирайте нагрузки разумно, и помните, что не все физические нагрузки влияют на организм благотворно.
1️⃣ HIIT (high intensity interval training - высокоинтенсивная интервальная тренировка) - активирует гормоны - вы бросайте вызов своему телу, нагрузка настолько высокая, что тело погружается в состояние страха перед будущим: "Если ты сделаешь со мной завтра тоже самое, мне нужно быть более подготовленным!"
Если вы таким образом бросайте вызов своему телу и 'пугаете' его, вырабатывается большое количество гормона роста (соматотропин) и нейротрофический фактор мозга (BDNF), что помогает не только развитию мышечной ткани, но и прочих тканей в органах, в особенности мозга.
🚩Важно: это не часовая тренировка по кроссфиту! Это выверенная короткая высокоинтенсивная нагрузка (не более 15 мин), на высоком пульсе, частота которого рассчитывается под вас, и поднимается до максимума постепенно с учётом некоторых факторов.
2️⃣ аэробная нагрузка - детокс - пульс поддерживается примерно на уровне 120-130 уд./мин., чтобы обеспечить плавное дыхание носом. Здесь вы увеличиваете циркуляцию крови и лимфы на протяжении длительного времени, что запускает процесс детоксификации.
3️⃣ йога - активирует мозг - активируются механорецепторы (в т.ч. рецепторы растяжения), мышечные стволовые клетки (Muscle stem cells are adult stem cells, present in skeletal muscle tissue, which can self-renew and are capable of giving rise to skeletal muscle cells. These stem cells are activated in response to muscle injury to regenerate damaged muscle tissue). В это время мозг получает огромное количество сигналов, а мозг для этого и предназначен - обрабатывать сигналы. Use it or loose it. Чем больше мы растягиваемся, принимаем разные положения тела, тем больше сигналов поступает в мозг, что делает его более работоспособным.
