Светит солнце, все вокруг расцветает, температура повышается, и природа пробуждается от зимней спячки. Весна – это чудесное время года, не правда ли? Но, не смотря на все эти прекрасные изменения, весна – это также время, когда нашему организму больше всего не хватает витаминов, так называемый авитаминоз.
Зимние простуды и недостаток солнечного света негативно сказываются на нашем здоровье. Запасы витаминов в организме значительно сокращаются во время зимнего периода. Резкие перепады температур так же могут ослабить иммунитет. Поэтому, нередко, столь долгожданный приход весны у многих ассоциируется с авитаминозом.
Обычно дефицит витаминов может быть следствием:
► гриппа, простуды, других похожих инфекций во время зимы;
► стрессов, нехватки отдыха, бессонницы, изнурительных условий труда и т. д.;
► недостатка витаминов в овощах и фруктах, которые долго хранились;
► вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем).
СИМПТОМЫ
Лечение авитаминоза является необходимостью, иначе это может привести к различным проблемам со здоровьем, как у взрослых, так и у детей. Эти и другие симптомы весеннего авитаминоза могут повлиять на здоровье и внешний вид. Если вы заметили следующие симптомы, то вам следует обратиться к врачу за рекомендациями.
- усталость
- апатия
- депрессия
- бессилие
- рассеянность
- бессонница
- проблемы с ногтями
- выпадение волос
- белая или желтоватая кожа (другие проблемы с кожей) и др.
Симптомы недостатка витаминов зависят от конкретного типа недостающих витаминов. Например,
• дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям, заболеваниям кожи, выпадению волос и проблемам со зрением;
• дефицит витаминов группы В приводит к пищеварительным и неврологическим расстройствам и другим серьезным заболеваниям, таким как анемия;
• дефицит витамина С влияет на иммунитет, вызывает кровотечение, истощение, боль в конечностях и увеличивает риск серьезных заболеваний;
• дефицит витамина D провоцирует хроническую боль, рахит у детей, частые изменения настроения и влияет на общее состояние здоровья;
• недостаток витамина Е приводит к мышечной слабости, нервным и гормональным нарушениям, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• недостаток витамина К вызывает проблемы свертывания крови с и т. д.
3 ОСНОВНЫХ ШАГА, КАК ИЗБЕЖАТЬ АВИТАМИНОЗА:
1 Укрепляйте иммунную систему.
Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Обратите внимание на продукты, которые вы употребляете в пищу ежедневно и выберите здоровую диету, которая должна включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными макроэлементами.
2 Витамины: можно принимать витаминные комплексы (в том числе синтетические витамины)
3 Займитесь спортом: регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшая кровообращение, эмоциональное состояние.
10 ОСНОВНЫХ ВИТАМИНОВ
Не секрет, что витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем организма. Вот список из 10 основных витаминов и макроэлементов, которые жизненно необходимы нашему организму.
1.Витамин D (кальциферол) - помогает усваивать кальций в организме, способствуя укреплению костей и зубов. Полезен для вашей иммунной системы, так как этот витамин помогает уменьшить воспаления.
Продукты - яйца, жирная рыба, грибы, крупы, обогащенное молоко
2.Витамин Е (токоферол) - предотвращает инфекции, способствует хорошему кровообращению, укрепляет иммунитет. Этот витамин также действует как
антиоксидант для защиты клеток от повреждения. Продукты - орехи, цельные зерна, семена подсолнечника, помидоры, растительные масла, заправки для салатов.
3.Витамин K - играет решающую роль в свертываемости крови, укрепляет кости.
Продукты - зелень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, ростки и т. д.
4.Витамин А (Ретинол) - полезен для зрения, зубов и кожи, также способствует росту и развитию костей. Продукты - зеленые овощи, цельные зерна, орехи, растительные масла, морковь и другие оранжевые продукты, включая сладкий картофель.
5.Витамин С (Аскорбиновая кислота) - укрепляет иммунитет, помогает предотвратить инфекции, укрепить кровеносные сосуды и придает коже эластичность.Является хорошим антиоксидантом.
Продукты - апельсины, лимоны, красный и зеленый перец, киви, грейпфруты, клубника, картофель, брокколи, сладкий перец, шпинат, помидоры
6.Витамины группы B (B1,B2, B3, B5, B6, B12) - витамины группы В необходимы для здоровья. Каждый из витаминов группы В выполняет важные функции: дают энергию, укрепляют иммунитет, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей и т. д.
Продукты - ветчина, соевое молоко, арбуз, желудь, тыква, молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые овощи, зерновые культуры, рыба, мясо, птица, фрукты
7.Кальций - способствует здоровью зубов и костей. Помогает при мышечных сокращениях, свертываемости крови и передаче нервных импульсов.
Продукты - йогурт, сыр и молоко, жирная рыба
8.Железо - укрепляет иммунитет, способствует наращиванию мышц, обеспечивает доставку кислорода в ткани, органы и системы человека.
Продукты - печень, орехи, красное мясо, птица, яйца, фрукты, крупы, тыквенные семечки, бобы, чечевица и шпинат
9.Цинк - полезен для организма во всех отношениях: важен для иммунитета, роста костей, работы мозга, т.д. Продукты - шпинат, кешью, бобы, красное мясо, птица, устрицы, бобы, орехи
10.Хром - необходим для регуляции уровня глюкозы в организме; принимает участие в метаболизме липидов; повышает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину.
Продукты - свежие овощи, птица, рыба, мясо, яйца, картофель, некоторые крупы, орехи, сыр.
А Ваш организм достаточно получает витаминов из вышеперечисленных 10 основных витаминов и макроэлементов? Ведь, наш организм ежедневно нуждается в небольших количествах полезных веществ. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами и питательными веществами, помогает нам хорошо работать, выглядеть здоровым и чувствовать себя здоровым!