Бессонница является серьезной проблемой. Если она беспокоит часто, то лучше обратиться к врачу, который, скорее всего, выпишет медикаментозное лечение. Наряду с терапией, можно использовать и простые приемы, которые оказывают положительный эффект в плане быстрого засыпания.
1. Ванна с эфирными маслами.
Данный способ особенно хорош после тяжелого трудового дня. В воду стоит добавить эфирные масла лаванды или ромашки, пену или морскую соль. Такая процедура даст возможность снять накопившийся стресс, очистить голову от лишних мыслей. Ванна нагревает тело, что вызывает приятное ощущение сонливости.
2. Прогулки перед сном.
Это хорошая практика, которая должна войти в привычку. Вечерняя прогулка поможет снять эмоциональное напряжение, важно только во время нее не думать о работе и других проблемах. Такой успокаивающий эффект положительно скажется на качестве сна. Рекомендуемая продолжительность вечернего «променада» должна составлять не более 1,5 часов.
3. Правильная атмосфера в комнате для сна.
Резкие звуки и свет оказывают возбуждающий эффект на нашу нервную систему. Поэтому перед сном лучше исключить все источники звуков, приглушить свет. Если окна комнаты выходят на оживленную трассу, то хорошим решением будет использовать беруши.
4. Легкий самомассаж.
Это хороший способ привести в норму сон, а также снять напряжение и зажимы в теле. Перед выполнением процедуры стоит согреть руки в теплой воде или интенсивно потерев ладони друг о друга. Далее можно поочередно выполнить массаж плеч, шеи, области слияния головы и шеи, а также мочек ушей. При желании можно спуститься через грудную клетку ниже и выполнить массаж всего тела. Главное в процессе не делать резких движений, чтобы массаж доставлял только комфортные ощущения.
5. Физические нагрузки .
Регулярные физические нагрузки снимают психоэмоциональное напряжение, утомляют организм, что способствует продолжительному, крепкому и качественному сну. Важна систематичность занятий. Лучше провести несколько тренировок по полчаса в разные дни, чем одно длинное занятие на неделе. Все интенсивные занятия спортом лучше осуществлять до 19 часов. При желании, можно совместить приятное с полезным: например, слушать видеолекцию во время тренировки.
Совет: Не стоит принуждать себя ко сну, даже если случайно проснулись среди ночи. В таком случае лучше всего почитать книжку или заняться другими спокойными делами. Повторно ложиться рекомендуется только после того, как появится ощущение сонливости.