Разотождествляемся. Это он болеет, а не вы. И у вас у обоих права человека одинаковые. Его право - лечиться или продолжать пить, ваше право - быть в безопасности и жить нормально, без трэша.
Моё Вам Здравствуйте.
Мы с вами продолжаем отрабатывать тревожное состояние. В прошлом выпуске мы говорили про дневник (ссылка сами знаете, где). Мы обнимали нашу тревогу, всячески её усугубляли и доводили до абсурда.
По уму, конечно, это нужно делать совместно с психологом. Причем именно вашим, которого вы выбрали и который вам подходит. Я тут с вами делюсь чисто своими наработками, тем, что помогает лично мне и помогло тем, кому я это посоветовала.
Ещё раз: страшно? Гоу к специалисту. А то в интернетах этих понапишут всякого😉.
Сегодня мы с вами будем учиться разотождествляться с причинами тревог, со стрессами, со стрессогенными обстоятельствами - со всем подряд. Это супер-полезная практика. Именно благодаря ей я не выгораю на работе. Про это будет отдельный текст.
Итак, разотождествление.
Я заметила (да и не только я, это наблюдают все блогеры на всех платформах), что больше всего негатива пишут те, кого "зацепило". Даже если приведенные в статье вещи вообще не про них, люди почему-то заходят в стресс. Это связано с тем, что вы как бы натянули описанное в статье на себя. Отождествились с этой информацией, стали с ней одним целым.
И ваш мозг даёт реакцию "борьба и бегство".
Либо это - "да, нет! Это вообще не про меня! У меня все нормально было, оно само со мной случилось!". То есть мозг вытеснил то, что неприятно вспоминать. Если трэшовых факторов в жизни было действительно немного, то это сделать легче. И тут напомнили, блин, "автор бессердечная сволочь".
Либо это реакция принятия - "да, у меня все совпало, ещё бы знать, как это отрефлексировать правильно".
Любой стрессогенный фактор - ссора с близкими, конфликт на работе, хамство в магазине или в поликлинике воспринимается нами, как стрессогенный только в той связи, что мы отождествляемся с тем, что нам сказали или продемонстрировали.
Туда же относятся обманутые ожидания и "разочаровашки". Мы отождествились с человеком, с каким-либо явлением и уже заранее ожидаем чего-то конкретного. И когда того, что мы ожидали не происходит, мы расстраиваемся, возникает обида.
Теперь, собственно, сама практика.
Буду писать обобщенно, так как ситуации у вас у всех разные и отрабатывать их надо, соответственно, индивидуально. Пишем весь свой трэш в комментариях, может что-нибудь разберем для примера.
Берём и делаем шаг в сторону.
То, что произошло, это не про вас, это просто произошло. С вами происходит жизнь.
На вас там кто-то несправедливо нажаловался начальнику? Просто есть такие люди, которым просто хочется это делать. Просто хочется.
Есть даже отдельные такие категории клиентов (да и людей в целом), у которых это любимое развлечение, искать, обо что бы им травмироваться и куда бы потом пожаловаться. Почему она пошла, наябедничала? Да, захотелось ей просто, вот и всё. Не вы, так другой бы попался под её плохое настроение.
Рьяные верующие приходят в группы к сатанистам и вступают в деструктивную полемику. Она уже заведомо деструктивна, потому, что там люди со сформировавшимся мировоззрением и они верующего не поддержат. А они туда прутся. Зачем? А, хочется. Пойду, суну голову в улей, прикольно же. А потом побегу обвинять и жаловаться "скамейка плохая, я об нее ударился".
Сын впервые явился домой пьяным.
Ну, там, выпускной, все дела. У многих так было и ничего в этом первично страшного я не вижу. Шаг в сторону, друзья! Это не вы плохой родитель, не "за что это мне, Господи?", это просто произошло. Человек взрослеет. Не натягивайте его опьянение на себя. Вы не виноваты. С человеком стоит просто потом поговорить спокойно, без ругани.
Если это впервые, навряд ли ребенку это состояние понравилось. Вот, честно, всем было шестнадцать лет. Ну, не вкусно пиво в шестнадцать лет. Совсем не вкусно. Подростки пробуют алкоголь на своих вечеринках, на выпускных. И это больше, как выпендреж перед друзьями. Мол, я уже взрослый, уже "можно".
А вкусовые рецепторы ещё детские, они еще не способны различать сложные оттенки вкуса. Особенно алкоголя. Я вот до 20 лет рыбу не переваривала категорически. Теперь за уши не оттащишь. Пиво до сих пор не люблю. Ну, не вкусно! Хотя, на вкус и цвет...
К вопросу о созависимости тоже.
Муж злоупотребляет алкоголем.
Разотождествляемся. Это он болеет, а не вы. И у вас у обоих права человека одинаковые. Его право - лечиться или продолжать пить, ваше право - быть в безопасности и жить нормально, без трэша.
Здесь важна та грань - сам человек и вещество в его крови. Если угодно, можете сравнить это с "тёмными силами". Вы не близкого человека не пускаете домой, вы не ему отказываете в финансах (например), а вы не пускаете вещество, которое делает его больным. Вы не пускаете в дом этих "бесов", которые в нём, так сказать, засели.
И, нет, вы не "предатель". Никого вы не "бросили умирать". Вы реализуете свое право человека на нормальную спокойную жизнь без погромов в квартире, без спецприемников, без сотрудников органов опеки за дверью.
Помните, мы с вами строим нашу тактику поведения по ситуации.
В ситуации, когда вы действительно виноваты - тоже нужно сделать шаг в сторону и трезво оценить масштабы вашей ошибки. Затем провести работу по её исправлению. Ваша ошибка никак не обесценивает вашу компетентность, вас, как человека. Вот это важно понимать.
С вами могут быть не согласны. Ваша точка зрения может кого-то не устраивать. Вы можете просто не понравиться человеку - проекции в голове никто не отменял. Вот встречал человек в жизни много глупых женщин со светлыми волосами и, не дай Бог, вы блондинка, всё - он не захочет с вами работать. Будь вы хоть доктором наук. Не легли на проекцию и всё.
Когда делаешь шаг в сторону, становится легче увидеть "врага" в лицо. Случился стресс и вы сразу "так, стоп. Что сейчас происходит? Ага, я расстроена. А чем? Ага, вот этим". И анализируете произошедшее как бы со стороны, как будто это не с вами произошло, а с кем-то другим.
А перед этим нужно обязательно обнять свой стресс, как в первой нашей статье. А когда уже проанализировали, садимся и пишем наш дневник. Прописываем стратегию действий - какие ошибки исправить, как вести себя и так далее.
Ссылка на первую статью нашей рубрики "неделя борьбы с тревожностью": Неделю борьбы с тревожностью объявляю открытой.
Читаем так же новую статью из рубрики "борьба с тревожностью" - Трагедия должна стать историей. Вердикт Страшного Суда - "невиновен".
Если вы читаете эту статью сегодня, значит на дворе 23 апреля 2021 года. В следующей по порядку статье у нас будет снова хардкор. Будем разбирать ситуации, когда случилось реально страшное.
Подписывайтесь на канал обязательно, чтобы ничего супер-важное не пропустить. Всем пока!