Тем, кто страдает тревожным расстройством, важно изучить стратегии, которые могут помочь справиться с тревогой или уменьшить ее в долгосрочной перспективе, например беседы или лекарства. Но каждый может извлечь выгоду из других способов уменьшить стресс и беспокойство, изменив образ жизни. Например, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, ограничивая употребление алкоголя и кофеина и уделяя время себе.
Кроме того, есть шаги, которые вы можете предпринять в тот момент, когда беспокойство начнет подавляться. Попробуйте эти 9 проверенных экспертами рекомендаций, чтобы расслабить свой разум и помочь вам восстановить контроль над своими мыслями.
1. Оставайтесь в своем часовом поясе.
Беспокойство – это состояние ума, ориентированное на будущее. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет, «вернитесь в настоящее». Спросите себя: что происходит сейчас? Я в безопасности? Что мне нужно сделать прямо сейчас?
Пересмотрите свои заботы, чтобы эти далёкие сценарии не сбили вас с пути.
2. Проверьте свои мысли
Люди, страдающие тревогой, часто зацикливаются на наихудших сценариях. Чтобы побороть эти опасения, подумайте, насколько они реалистичны. Допустим, вы переживаете из-за большой презентации на работе. Вместо того, чтобы думать: «У меня не чего не получится», скажите, например: «Я нервничаю, но я готов. Некоторые дела пойдут хорошо, а некоторые – нет ». Привыкание к переосмыслению своих страхов помогает научить мозг находить рациональный способ справиться с тревожными мыслями.
3. Вдох и выдох
Глубокое дыхание помогает успокоиться. Хотя вы, возможно, слышали о конкретных дыхательных упражнениях, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы считать определенное количество вдохов. Вместо этого просто сосредоточьтесь на равномерном вдохе и выдохе. Это поможет замедлить и переориентировать ваш разум.
5. Следуйте правилу 3-3-3.
Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. Наконец, переместите три части тела - лодыжку, пальцы или руку. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг движется со скоростью 100 миль в час, этот умственный трюк может помочь сосредоточить ваш разум, возвращая вас в настоящий момент.
6. Просто сделайте что-нибудь.
Встаньте, прогуляйтесь, выбросьте мусор со своего стола. Любое действие, которое прерывает ход ваших мыслей, помогает вам восстановить чувство контроля.
7. Держитесь подальше от сладкого
Может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое, когда вы в стрессе. Но эта плитка шоколада может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества сахара может усугубить тревожные чувства. Вместо того, чтобы съесть конфетку, выпейте стакан воды или съешьте белок, так как это даст вашему организму медленную энергию, которую он сможет использовать для восстановления.
8. Спросите второе мнение.
Позвоните или напишите другу или члену семьи и обсудите с ними свои заботы. Сказав их вслух кому-то ещё, вы сможете ясно увидеть их такими, какие они есть. Также можно записать свои страхи на бумаге.
9. Посмотрите забавное видео.
Эта последняя тактика может оказаться самой простой: включите отрывки из любимого забавного телешоу. Смех – хороший рецепт от тревожного ума. Исследования показывают, что смех имеет много преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия. Одно исследование показало, что юмор может помочь снизить тревогу в той же степени или даже больше, чем упражнения.
Подписывайтесь на мой канал, здесь много полезных советов каждый день!!!