Когда вам за 30 важно беречь суставы и сердце. Поэтому начинаем вносить элементы йоги в повседневность.
Утро начинаем с "пяти тибетский жемчужин".
Это 5 простых упражнений доступных даже для полного нуля.
Что понадобится?
1. Коврик для йоги.
2. Спокойствие и терпение.
3. Продолжительность 10 минут для начала.
Каждое упражнение выполняем по 3 повторения.
Комплекс найдёте на ютубе под названиями "око возрождения" или 5 тибетских жемчужин
После этого можно:
20 раз медленно отжаться. 4 секунды опускание - 1 секунда на подъем.
Русские махи с гирей - 1 минута.
Приседания - 1 минута. Можно с гирей. Следим за осанкой и не отрываем пятки от пола.
Инвентарь:
- Гиря - 8кг или 16кг.
- Бесплатное приложение Tabata timer с нужными для вас настройками.
Завершаем контрастным душем.
Чередуем обливания горячей и холодной водой по 15-20 секунд
