Известно, что каждый день мы используем лишь часть потенциальных возможностей нашего мозга. Даже в самый «интеллектуально напряженный» период, который приходится на детство, когда человек познает различные вещи окружающего мира, только около 5% мозга задействованы. С возрастом значение этого показателя постепенно уменьшается. Например, к 30 годам только 3%. Дальше еще меньше.
Именно по этой причине с каждым годом мы все чаще начинаем замечать какое-то забвение, трудности в концентрации. Способность усваивать новую информацию и приобретать новые навыки постоянно снижается. Вещи, которые раньше давались легко и быстро, начинают требовать больше времени и усилий. Итак, мы начинаем записывать новый номер телефона друга, без калькулятора не можем посчитать стоимость продуктов в магазине. Такие изменения не являются симптомом болезни, но являются нормальными и характерными для каждого из нас. А поскольку они очень распространены в обществе, это означает, что люди уже должны понять, как с ними бороться:
- Во-первых, это невозможно сделать без правильного питания. Повышенный умственный стресс требует диеты, которая содержит достаточное количество витаминов, минералов и углеводов. Для всех клеток мозга необходима глюкоза. В связи с этим очень важно, чтобы это вещество поступало в организм в необходимом количестве. Но не останавливайте свой выбор на конфетах и других сладостях, потому что это не самый лучший вариант. Отдавайте предпочтение медленным углеводам, которыми богаты злаки, крупы и цельнозерновой хлеб. Вы можете наслаждаться яйцами и темным шоколадом, но вам нужно знать. Незаменимыми источниками витаминов и микроэлементов являются продукты растительного происхождения, речь идет, в частности, о фруктах, овощах и зелени. Они обязательно должны быть включены в рацион. Если по каким-то причинам это невозможно, можно прибегнуть к витаминным комплексам в аптеках.
- Во-вторых, старайтесь чередовать интеллектуальный и физический труд. При недостаточной двигательной активности человек становится вялым, сонным, грустным. Жизненных сил и энергии в этом случае не достаточно для поддержания основных обменных процессов в организме. По этой причине для того, чтобы ментальная тренировка была эффективной, вам сначала нужно растянуть свое тело.
- В-третьих, вам нужно выспаться. Мозг не может обойтись без хорошего отдыха. Последнее лучше всего достигается за счет хорошего ночного сна. Если вы собираетесь активно заниматься умственной тренировкой, то знайте, что в этом случае продолжительность сна должна быть больше, чем раньше, иначе не льзя говорить о полноценном отдыхе мозга.
Когда будут выполнены все необходимые условия для активной работы мозга, можно смело приступать к интеллектуальным тренировкам. На сегодняшний день предложено много способов развития умственных способностей-зарядок для ума. Мы остановимся на самых простых способах, которые применимы в домашних условиях и не требует сложного и дорогостоящего оборудования.
Эффект левой руки.
Это самый простой и в то же время самый эффективный способ активизировать резервы нашего мозга. Этот метод основан на попытке быть левшой (если вы правша, правшой если вы левша). Нужно начинать с небольшой тренировки: попробуйте почистить зубы левой рукой. Овладев этим навыком, можно переходить к более сложной процедуре: держать ложку левой рукой и левой рукой открывать дверцу. Если вы проводите много времени за компьютером, переместите мышь влево. И, наконец, вы можете попрактиковаться в письме левой рукой. Поначалу это кажется трудным, почти невозможным, но со временем все наладится. Такого рода упражнения задействуют менее активное полушарие головного мозга (для правшей-это левое, для левшей-правое ), что положительно сказывается на связях между полушариями.
Большой словарный запас
Для того чтобы развивать потенциал мозга, нужно постоянно учиться чему-то новому. Попробуйте не лениться и узнавать по 5 новых слов каждый день. Неважно, русские они или иностранные. Необходимо запомнить написание слова, его значение и правильное ударение. Главное в этом случае-постараться использовать их по максимуму в повседневной речи. Этот тренинг не только потренирует мозг, но и научит вас красиво говорить.
Чтение
Чтение-это и развлечение, и умственное упражнение. Поэтому старайтесь читать как можно больше. Главное не ограничивать себя только произведениями искусства. Вам нужно выбрать ту область науки, которая представляет для вас наибольший интерес, и начать изучать литературу по этой теме.
Игра
Недаром дети всегда играют. Раньше говорили, что детство-самый трудный период с интеллектуальной точки зрения. Для того чтобы освоить огромное количество поступающей информации, научиться ее классифицировать и мыслить стратегически, ребенку нужна игра. Взрослым тоже полезно поиграть. В любой игре мы сразу думаем, заранее просчитываем ситуацию, оцениваем возможные риски и возможности. Согласитесь, это очень полезные навыки.
Домашний учет
Современный человек утратил навыки умственной арифметики. Даже самый простой мобильный телефон,сегодня, может использовать калькулятор. Из-за этого многие из нас полагаются на технологию даже в элементарных случаях, не требующих специальных математических знаний. Если вы хотите улучшить свои умственные способности, вам следует отказаться от использования калькуляторов. Простые задачи нужно решать в уме. Для сложных расчетов стоит прибегнуть к старому методу-расчету столбиком. Можно вести личный, то есть домашний учет. Записывать свои доходы и расходы, рассчитывать налоги и экономить деньги. Это не только позволяет вам лучше контролировать свой бюджет, но и заставляет ваш мозг работать.
Дневник
Будет полезно иметь дневник, в котором нужно делать заметки каждый день. В течение дня выбираются интересные события, предметы или люди, а вечером они описываются в дневнике дома. Важно делать подробные заметки и запоминать максимальное количество деталей и особенностей. Только в этом случае можно надеяться на развитие наблюдательности и памяти. Стоит отметить, что сам дневник становится как бы мемуаром жизни.
Мозаика
Посетите отдел игрушек и купите себе несколько больших пазлов. Лучше выбирать сложные изображения, в том числе изображения неба, моря и ночного города. В свободное время сядьте на пол, высыпьте мозаику из коробки и вернитесь в детство. При этом вы не только весело проведете время и отдохнете, но и потренируете свои наблюдательные навыки. (Маленькая хитрость: собранные картины, приклеенные скотчем на обороте, можно использовать для украшения интерьера).
Кроссворды , загадки, головоломки
Чаше разгадывайте кроссворды, загадки, ребусы и различные головоломки. Важно помнить, что этот метод дает хороший эффект только в самом начале, пока занятие ново и необычно. Если вы занимались кроссвордами в течение последнего десятилетия, идите в противоположном направлении, попробуйте их составлять. Такое изменение активности потрясет мозг.
Ориентация на местности
В основном мы выбираем один и тот же маршрут для ежедневных перемещений. Избавьтесь от этого правила и начните идти по новой дороге. Дело в том, что изучение новых маршрутов стимулирует способность наблюдать, запоминать и ориентироваться в пространстве, а значит, отлично тренирует мозг.
Я привел самые простые и доступные примеры умственной тренировки. Самое главное-помнить основные принципы, необходимые для развития мозговой деятельности. Стоит делать то, что приносит в жизнь что-то новое. Учись чему-нибудь каждый день. Расширяйте свой кругозор. Не бойтесь экспериментировать. И делай то, что доставляет тебе удовольствие. Этого достаточно, чтобы сохранить ваше психическое здоровье на долгие годы!