Совсем скоро начнется самая ответственная пора для всех выпускников школ, их родителей и педагогов – девятиклассников ждет ОГЭ, а одиннадцатиклассники должны будут справиться с ЕГЭ.
Как школьный психолог, хочу поделиться с вами работающими советами из моей личной практики, которые помогут пройти этот этап без потерь и стать успешными абитуриентами.
Разделю эти советы на два блока: для родителей (их прочитать можно по этой ссылке) и для самих школьников (кроме советов, как готовиться к экзаменам за оставшиеся 2 месяца, покажу некоторые практические приемы, как тренировать свой мозг и запоминать быстро - перейдите по ссылке, чтобы увидеть эти способы прямо сейчас + лайфхак для борьбы с паникой)
Что делать выпускнику за 2 месяца до наступления экзамена:
1. Относись к экзаменам спокойно, не возводи их в гиперзначимую ситуацию, но и не относись безразлично
Важно самому себе сказать, что экзамен – это лишь небольшая часть жизни, но не сама жизнь
2. Перестань верить в мифы, что выучить экзамен можно в один раз, в ночь перед экзаменом
Это самое главное заблуждение. Скорее всего, учителя +100500 раз тебе говорили, что подготовка к ОГЭ и ЕГЭ начинается еще в 5 классе, и они правы, к сожалению. Но, даже если ты не проявлял усердие в учебе с 5 класса и до сегодняшнего дня – время начать подготовку еще есть!
3. Волнение и переживание – это нормальная реакция здорового организма! Не принимай успокоительные или энергетические препараты
Любые лекарства назначает только врач, тем более в период повышенных эмоциональных нагрузок. В самый ответственный момент подростковая психика может отреагировать на то или иное лекарство или вещество совершенно непредсказуемым образом, даже если до этого ты уже принимал его и эффект тебе знаком.
Например, «безобидные» доступные успокоительные таблеточки могут «выключить» тебя из экзамена, затормозив психику чуть ли не в ноль, а энергетики так встряхнут нервную систему, что сил не прибавится, а частота сердечных сокращений увеличится в разы, а там и до обморока недалеко. Твоя психика сама в нужный момент соберется и все сделает так, как надо.
Как правило, тревога проходит сразу после того, как тестовые материалы окажутся у тебя в руках. И дальше начнется спокойная планомерная работа над заданиями. Дай своему организму нормально работать, не глуши его и не возбуждай, он сам знает, что и когда делать.
4. к п.2. Если у тебя имеются какие-то заболевания (сердечные, эндокринологические, психические и т.д.), препараты для снятия напряжения назначает только врач! И сделать это должен обязательно!
Если при подготовке к экзаменам появились странные, новые ощущения в теле – обязательно скажи об этом родителям! Родителям так же пишу об этом.
5. Для заучивания текстов, формул, фактов – используй работающие стандартные техники
Тут отдельная статья про это, с конкретными примерами! Перейди по ссылке, и увидишь три реальных способа выучить материал быстро! Именно этим способам я учу своих учеников выпускных классов.
6. Используй групповую форму подготовки к экзамену
Но перед этим честно и объективно оцени, насколько группа, с которой ты планируешь готовиться, серьезна и способна к самоорганизации (хорошо работает с гуманитарными предметами).
Оптимальное количество людей при этом – 3 человека примерно одинаковой успеваемости. Вы одновременно готовите три темы, после чего каждый по очереди рассказывает свою тему, а остальные ее записывают и переводят в схемы (см.п.5)
7. Обращай внимания не на то, что ты знаешь, а на самые неприятные темы, на темы, которые у тебя вызывают непонимание или даже отвращение.
Нельзя их игнорировать и надеяться на то, что этого не будет в экзамене.
8. Веди с репетитором диалог, заранее подготовь вопросы для него, ведь они всегда есть!
Не стесняйся задавать вопросы и возвращаться к пройденным темам.
9. Береги зрение!
В период эмоциональных переживаний страдает зрение, сужаются сосуды.
Поэтому прямо сейчас включи на всех своих электронных устройствах «Режим чтения», если он еще не включен.
Занимайся только в хорошо освещенных местах, но не обязательно за столом. Выбирай любое удобное тихое место.
10. Принимай витамины, которые дают родители (про это отдельно пишу в памятке родителям)
Мозгу нужна «подкормка».
11. Учи разные уроки!
Расширяй свой кругозор, готовясь и по другим предметам, которые ты не будешь сдавать! Во-первых, знания из тех областей тоже могут пригодиться, во-вторых, тем самым ты будешь сам проводить профилактику эмоционального выгорания.
12. Мозгу давай отдыхать!
Умственный труд (выполнение домашних заданий, подготовку к экзаменам) чередовать с только физическим трудом.
Залипание в телефоне и просмотр роликов из Тик-тока – не отдых!
Должны быть занятия из разных плоскостей жизни: умственный труд чередовать только с физическим.
13. Если есть хобби, не бросай его!
Это к п.11. – профилактика эмоционального выгорания.
Тебя должны окружать вещи и занятия, которые тебе нравятся и приносят удовольствие.
14. Пиши шпаргалки, но не пользуйся ими на экзамене!
Точнее, даже не бери их с собой из дома. Но сам процесс их написания здорово помогает запоминать материал. При этом работает и зрительное восприятие, и внутренняя речь, и мышление.
И если на экзамене тебе попадется материал, по которому ты писал шпаргалку, скорее всего, ты вспомнишь тот текст, который писал на ней, без труда!
15. Проговаривай сложные и непонятные моменты вслух.
Касается и подготовки к экзаменам – проговаривай сам материал, и в целом – делись своими переживаниями. Если нет близкого человека рядом – пиши на листках или в дневнике. Можно даже пару слов. А потом перечитывай. Так будешь вести невидимый диалог сам с собой, а это уже не одиночество. И помни - переживать и нервничать – это нормально!
16. На время забудь о «Роллтонах» и быстрых супах!
Береги и зрение (см. п. 8), и желудок! Все твои переживания отражаются на нем, в первую очередь! Родителям я в памятке так же напишу об этом
17. Работай с пособиями и решебниками в печатном, а не электронном виде
Мозг при этом работает иначе. Хоть сейчас и идет информатизация процесса образования, нельзя заменять процесс обучения на работу с техникой! Кроме того, сохранишь зрение (см.п.8)
Что делать накануне экзамена:
1. За сутки до экзамена прекрати подготовку к нему! Никаких новых тем!
2. За сутки до экзамена можно лишь повторить отдельные узкие вопросы, которые, по твоему мнению, не достаточно хорошо усвоены.
В это «время тишины» мозг будет усваивать всю информацию, которую ты дал ему ранее, и «раскладывать ее по полочкам». Не мешай ему это делать!
Что делать в день экзамена :
1. В день экзамена надо отлично выспаться и плотно и вкусно поесть.
2. Используй мой личный реальный работающий лайфхак , который помог не одному школьнику справиться с экзаменационной паникой.
3. Если ты почувствуешь себя нехорошо на экзамене, не жди до последнего.
Попроси выйти в туалет, пройдись, разомни руки и ноги. Иногда долгое нахождение в одном положении вызывает предобморочное состояние. В туалете намочи платок теплой водой, приложи к вискам, походи 5 минут, отдохни.
Распечатай себе эту памятку, выполняй хотя бы три-четыре разные рекомендации в день, и ты увидишь положительный результат на экзамене!
Если остались вопросы, пиши их в комментариях, я с радостью на них отвечу, и подписывайся на канал, новые полезные для тебя статьи выходят каждый день!