Боль в шее часто возникает из-за неправильной осанки . Мы проводим большую часть дня, сидя за компьютером или склонившись над телефоном.
Практика йоги не только поможет вам облегчить боль в шее, но и со временем поможет улучшить осанку.
Давайте рассмотрим десять поз йоги для снятия боли в шее, которые вы можете попробовать дома.
Наклоны вперёд, стоя
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра. На выдохе наклоняйтесь вперёд не в талии , а в тазобедренных суставах .
Колени слегка согнуты, наклонитесь вперёд, одновременно как бы вытягивая тело. Позвольте шее и голове полностью расслабиться, прижмите подбородок к груди.
Можете покачать головой вперед назад, из стороны в сторону или сделать круги. Все эти движения должны быть мягкими и легкими. Это поможет снять напряжение в плечах и шее.
Оставайтесь в этой позе хотя бы несколько минут, чтобы облегчить боль в шее. Затем, вернитесь в исходное положение, начиная подъем туловища с поясницы, затем грудной отдел, шейный и в последнюю очередь поднимите голову.
Боковые вытягивания
Поза «вытянутого треугольника» — отличный способ снять напряжение и боль в верхней части спины, плечах и шее.
Ноги в позиции шире плеч. Поставьте стопу левой ноги вперед, а стопу правой ноги параллельно задней части коврика для йоги.
Затем поднимете левую руку вверх, а правую опустите на пол.
Оставайтесь в этой позе примерно тридцать секунд, а затем повторите ее для другой стороны.
Поза воина
Помогает укрепить и раскрыть плечи и грудь, что, в свою очередь, поможет поддержать шею.
В этой позе ваши ступни в том же положении, что и при боковых вытягиваниях. Держите ноги шире плеч, обе ступни смотрят вперед, затем поверните левую ногу влево. Поднимите руки ладонями вниз и держите их параллельно полу.
Согните левое колено, тянитесь вверх через позвоночник. Направьте взгляд на кончики пальцев левой руки. Оставайтесь в этой позе около тридцати секунд, затем повторите для другой стороны.
Если Вам сложно воспринимать информацию в тексте, в разделе полезных видео-уроков , Вы обязательно найдете подходящий Вам видео-урок по йоге и растяжке для начинающих.
Поза кошки
Исходное положение — коленно-локтевая поза. На вдохе наполните живот воздухом, тянитесь им к полу, взгляд в потолок.
На выдохе округлите позвоночник, тянитесь им вверх и прижмите подбородок к груди.
Продолжайте в темпе вашего дыхания, плавными движениями. Не менее одной минуты.
Упрощённая поза коровы
Еще одна полезная поза при боли в шее. Помогает раскрыть и растянуть плечи и шею. Можете сделать ее дома или прямо в офисе.
В положении сидя или стоя поднимите правую руку над головой, согните локоть и протяните руку к шее. Левую руку, вытяните вверх и согните. Возьмитесь за локоть правой руки. Оставайтесь в этой позе несколько вдохов, затем повторить для другой стороны.
Поза иглы
Исходное положение — коленно-локтевая поза. Поднимите левую руку и проведите ее под туловищем вправо, ладонью вверх. Используйте правую руку для поддержки.
Смотрите сквозь пространство между рукой и ногой. Оставайтесь в этой позе тридцать секунд, затем повторите для другой стороны.
Расширенная поза щенка
Это отличная поза для поддержки позвоночника, плеч, груди и шеи.
Исходное положение — коленно-локтевая поза. Держите бедра перпендикулярно полу и тяните руки вперед, пока ваша грудь не начнет опускаться к полу. Положите лоб или подбородок на пол и сделайте 5-10 глубоких вдохов.
Поза ребенка
Эта классическая поза йоги для начинающих. Отлично подходит для облегчения боли в шее. В этой позе вы снова окажетесь в «партере».
Колени можно держать вместе, либо раздвинуть их настолько, насколько вам удобно. Тяните руки вперед, и одновременно опускайте таз на пятки. Положите лоб или подбородок на пол и сделайте 5-10 глубоких вдохов.
Поза трупа
Несмотря на свое необычное название, эта поза йоги — отличный способ завершить любое занятие йогой.
Лягте на спину, вытянув пальцы ног и ступни шире бедер. Ваши руки могут лежать рядом с телом ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти минут, сосредоточившись на том, чтобы снять напряжение в каждом уголке своего тела. Дышите глубоко.
Йога от боли в шее поможет вам, но будьте осторожны
Помните, что при занятиях йогой вы должны сосредоточиться на своем дыхании и прислушиваться к своему телу. Если какая-либо из этих поз йоги от боли в шее вызывает боль, не мучайте себя. Преодоление болезненных ощущений — это хорошо , а преодоление боли — нет .
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения.
-------------------------------------------------------
Еще пара советов по йоге для начинающих
Заходите на наш портал ТЕБЕ ПРО , там Вы найдете еще больше полезных и развёрнутых материалов на тему здоровья и красоты!
Всего Вам доброго! Приятных вам занятий!
Источник фото и перевод статьи с сайта: https://www.yogabeyondthestudio.com
