Социофобия – тревожное расстройство очень распространённое, хорошо изученное, при том, что большая часть социофобов никогда не обращалась за помощью, а некоторые даже не осознают ее наличия у себя. Эту фобию люди склонны называть застенчивостью, скромностью или подобной чертой характера. Между тем эта особенность изрядно портит нам жизнь. Часто пишут, что социофобия – это боязнь людей, на самом деле в основе этого расстройства лежит искажённое восприятие самого себя, неуверенность. Это не боязнь самих людей как таковых, а страх их оценки. Человек приписывает мысли о своей неполноценности другим людям, в следствии чего, начинает бояться их критики. По их мнению, окружающие непременно отнесутся к ним плохо.
Симптомы социофобии:
- Избегание контактов (целенаправленное избегание – основное отличие болезни от простой застенчивости ).
- чрезмерная ответственность и исполнительность.
- самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»).
- Страх критики, унижений, наказаний.
- Страх публичных выступлений, нежелание быть в центре внимания.
- Страх телефонных разговоров, сильнее пугают незнакомые номера и мало знакомые люди .
- Излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение (« что скажут и подумают, если надену эту кофту/ не приду на это мероприятие?»).
- Избегание конфликтов. Длительное тревожное переживание после инцидента.
- Панические атаки в ситуациях конфликта, критики, публичности: потливость, чувство удушья, нехватки воздуха, бледность/покраснение, частое сердцебиение, тошнота и даже расстройство стула.
Причины социофобии:
- Наследственная предрасположенность, генетические особенности нервной системы: интроверсия, низкая эмоциональная стабильность, высокая чувствительность.
- Негативный публичный опыт в прошлом, особенно в подростковом возрасте.
- Неверное воспитание: чрезмерная критика, отвержение, высокие требования, неуважение, сравнение с другими. Оскорбления в адрес ребёнка особенно опасны в возрасте до 8 лет.
- Родители сами социофобы – показывали неверный пример, не научили правильно реагировать в ситуациях стыда, неудачи.
- Недостаточная развитость некоторых социальных навыков. (неумение конфликтовать, выражать эмоции, невербально общаться, говорить нет и т.д.)
Последствия : одиночество, профессиональная нереализованность, изоляция, депрессия, алкоголизм, наркомания вплоть до полного разрушения жизни.
Социофобия многолика, у каждого проявляется индивидуально. Кто-то прекрасно строит близкие отношения, но панически боится телефонных разговоров, другой легко может находиться в толпе, но совсем не способен на любовные, интимные отношения, а кто-то боится только конфликтов. Комбинаций бесчисленное множество. Она также различается по степени тяжести и разрушительности. Если вы ведёте обычную жизнь, стараетесь избегать всего одной или двух пугающих ситуаций, но при необходимости можете преодолеть себя и пережить опасность, хоть и со значительным дискомфортом, то вы можете воспользоваться методами самопомощи. Но если ваша жизнь значительно изменена, для вас практически невозможно находиться в обществе, особенно, если вы не выходите из дома, то такие «домашние» методы вы можете использовать только лишь для того, чтобы заставить себя выползти из скорлупы и бегом добежать до квалифицированного психотерапевта, а лучше психиатра. Опасность социофобии в том, что она часто сочетается с очень опасными психическими расстройствами: с депрессией, дисморфофобией, тревожными расстройствами, зависимостями. В тяжёлых случаях без специалиста не обойтись.
Успокоительная мысль для социофобов:
Люди не думают о вас так часто и много, как вы считаете. На самом деле 90% людей также сконцентрированы на себе, они точно также как вы переживают, как они выглядят, также боятся критики и отвержения. Страх быть непринятым присущ всем людям от природы, просто у вас он более выражен, чем у других. Да и в толпе, которую вы испугались, могут оказаться такие же социофобы.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить статью о методах самопомощи при социофобии, а также читайте:
Тест Насколько вы общительны?
Тебя полюбят! 9 советов, как произвести приятное впечатление