Какие упражнения полезны для биома? Честно говоря, никто не знает правильный ответ, но только известно, что бег, ходьба, плавание и даже стояние на месте принесет результат.
Принцип полезности один - только не сидеть. Если смотреть телевизор, то только на велотренажере или стоя, например, во время глажения белья, что даст полезный результат - вы израсходуете около 80 калорий в час.
Чтобы улучшить свой биом, то надо помнить, что главное --- не вид нагрузок, который ты получаешь, а основное и необходимое - максимально выложиться за короткое время. На физические упражнения потребуется найти буквально несколько свободных минут в неделю и они будут эффективны, если их правильно выполнять.
В чем суть этих упражнений?
В отличие от размеренных упражнений, они стимулируют митохондрии – энергостанции человека. Их основной задачей является превращение кислорода и глюкозы в аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ), которая снабжает энергией весь организм.
Митохондрии присутствуют в каждой клетке, и их количество надо увеличивать, тем более что плотность митохондрий – один из признаков эффективности тренировок.
Надо знать, что митохондрии очень важны для сжигания жира. Когда вы тренируетесь, организм начинает расщеплять запасы жира, в результате чего образуются свободные жирные кислоты, которые поступают в кровь. Эти кислоты кровью распределяются по клеткам мышц, где митохондрии добывают из них энергию. Чем больше митохондрий, тем выше потребление жиров.
Методика HIT позволяет сжигать больше жира, чем обычные упражнения.
Настораживает одно, опасна ли она для людей пожилого возраста?
В журнале «Journal of the American Geriatrics Society» недавно сообщили, что, согласно данным последних исследований, «экстремально короткие высокоинтенсивные физические упражнения существенно улучшают общую физическую форму и самочувствие у лиц пожилого возраста».
Спустя много лет, эти исследования только подтверждают правоту теории предельных нагрузок академика Амосова.
Надо помнить, что в этой методике положительный эффект достигается благодаря прилагаемому усилию, а не скорости выполнения упражнений.
Упражнения по методике HIT ускоряют метаболизм на продолжительное время. Нагрузки кажутся незначительными, но сжигают за шесть недель около 2000 калорий, что эквивалентно 300 г жира. Обычные упражнения сжигают калории, а сделанные по методике HIT еще и подавляют аппетит.
Оптимальны двухминутные упражнения, которые влияют на кровяное давление, аэробную выносливость и уровень сахара в крови. Чем опасны чрезмерные физические нагрузки
Упражнения по методике HIT помогают снизить давление примерно на 9%, и на столько же снизить уровень сахара. Большинство лекарств на это не способно.
Чрезмерные физические нагрузки создают синдром дырявого кишечника, поэтому бегуны говорят: «Марафоны выигрываем, а проигрываем в туалете». Для кишечника полезны только разумные физические нагрузки.
Стресс -- сон -- биом.
Все мы знаем, что физические упражнения помогают снимать стресс. Стресс, плохой сон и нездоровый биом тесно взаимосвязаны друг с другом. Стресс вызывает бессонницу. Она же вынуждает вас неправильно питаться (усиливается, желание есть сладкую и жирную пищу). Это же способствует росту численности «плохих» кишечных бактерий. Вы набираете лишний вес, начинаете еще больше есть, хуже спать и в результате оказываетесь в кошмарном замкнутом круге. Плохой сон на удивление сильно сказывается на аппетите.
Исследования на мужчинах и женщинах показали, что после бессонницы у мужчин - повышенный голод, а у женщин --- жор, а эффект один и тот же.
Для сохранения хорошего и разнообразного биома избегайте частой смены часовых поясов и не нарушайте правильный режим сна. Это просто сказать, чем сделать.
Упражнения М. Мосли. "Стройное тело за 10 минут" читать здесь
Если вам понравилась статья, то поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новых публикаций.
Посетите https://vk.com/club201953964 для ознакомлением с анонсами будущих статей.
https://t.me/Koperaitnarod Орхидом.