Самыми разрекламированными спортивными добавками, которые нам сразу же пытаются «продать» в любом магазине спортивного питания или любой фитнесс блогер (тренер), являются, конечно же, креатин моногидрат, протеин, он же белок, и ВСАА, они же незаменимые аминокислоты.
При этом, все они забывают рассказать своих клиентам о таком немаловажном, а скорее – ключевом, аспекте, как при похудении (сушке), так и при наборе сухой мышечной массы, как уровень тестостерона. Почему уровень Вашего тестостерона так важен? Сейчас отвечу…
Учёные провели исследование, в ходе которого испытуемые были разделены на 4 группы. 1-ая группа просто тренировалась, 2-ая группа тренировалась и получала дозу в 600 мг тестостерона, 3-ая группа просто принимала 600 мг тестостерона, а 4-ая вместо тестостерона получала пустышку (плацебо).
Больше всех сухой мышечной массы набрала группа, которая тренировалась и получала инъекции тестостерона, что было очевидно . Однако, сравнивая результаты 2-ой и 3-ей группы, оказалось, что те, кто просто принимал тестостерон и вообще не тренировался, набрал на 1 кг больше сухой мышечной массы , чем те испытуемые, которые только тренировались*.
Я, конечно, не призываю Вас сидеть на «тестостероне» и вообще не заниматься спортом, а наглядно показываю Вам, что без достаточного уровня тестостерона Вы не получите высоких успехов в тренажёрном зале, даже, если будете очень усердно тренироваться.
Из этого исследования получается, что, просто повышая свой уровень тестостерона, на каком бы уровне он у Вас не был, Вы получаете резкое увеличение мышечной массы, даже без каких-либо тренировок .
Также, высокий уровень тестостерона нужен Вам, если Вы хотите сбросить лишний весь или просушиться. И соответственно, высокий уровень тестостерона препятствует набору лишней жировой массы.
Так, учёные провели исследование, в ходе которого мужчинам понижали уровень тестостерона, и по результатам исследования они набрали аж 36% жировой массы, только потому что их уровень тестостерона был очень низким*.
*Body fatness and sex steroid hormone concentrations in US men: results from NHANES III
Так какой же нормальный уровень тестостерона? У взрослого мужчины этот показатель варьируется от 240 до 950 нанограмм. Тестостерон естественным образом немного, но очень кратковременно (15-20 минут), увеличивается, когда Вы занимаетесь в тренажерном зале, т.е. от физических нагрузок, но, к сожалению, этот незначительный рост тестостерона практически никак не влияет на набор сухой мышечной массы.
Негативно, на уровень тестостерона влияет высокий уровень жира в организме. Чем больше в Вашем организме жира, тем меньше уровень тестостерона. Идеальная пропорция жира в организме – это 8-15%. Слишком мало жира в организме, также негативно будет влиять на уровень тестостерона.
Ещё крайне негативно его уровень влияет перетренированность, поэтому всегда тренируйтесь с умом.
Чтобы естественным образом поддерживать средний или увеличить уровень тестостерона, Вам нужно просто высыпаться (8 часов), правильно и сбалансировано питаться (сбалансированный состав БЖУ), а также принимать витамины и микроэлементы.
Крайне позитивно на рост уровня тестостерона влияет Цинк и Витамин D. Исследования показали, что испытуемый, который принимал один лишь цинк повысил уровень тестостерона аж в 2 раза, а испытуемый, который год принимал Витамин D – увеличил на 20%*.
Food Alone May Not Provide Sufficient Micronutrients for Preventing Deficiency
Как Вы сами можете увидеть, высокий уровень тестостерона обязателен для тех, что хочет иметь красивое, эстетическое и физически развитое телосложение.
На рынке спортивного питания Украины добавки, которые повышают уровень тестостерона, представлены, преимущественно незамысловатыми продуктами под общим названием «ZMA», который представляет из себя простую смесь Цинка, Магния и Витамина В6 .
Однако, очень мало внимания уделяется разработкам и производству комплексных добавок, повышающих уровень тестостерона .
И лишь немногие производители спортивного питания имеют и опыт, и научные исследования, и научные разработки, и необходимое оборудование для производства таких комплексных спортивных добавок.
Например, бельгийская компания Syntech Nutrition предлагает своим клиентам комплексную спортивную добавку, повышающую уровень тестостерона, под наименованием SynTest PM.
Это натуральный усилитель тестостерона , основанный на комбинации растительных экстрактов , минералов и витамина B6 .
Он поддерживает биологические процессы, которые играют ключевую роль во время тренировки, восстановления и строительства сухой мышечной массы . Это ночная формула, которую следует принимать перед сном.
В составе имеются только натуральные ингредиенты (экстракты 7 растений) и ZMA комплекс (Магний, Цинк, Селен, Витамин В6).
«Тестофен™» пажитник
Согласно клиническим исследованиям, этот запатентованный растительный экстракт пажитника естественным образом поддерживает секрецию свободного тестостерона. Испытуемые, которые принимали 600 мг «Testofen™»* в день, показали увеличение секреции свободного тестостерона на 98,81% по сравнению с испытуемыми, которые получали плацебо. Другие исследования на людях, проведенные в 2010, 2014 и 2015 годах, показали повышение уровня свободного тестостерона, увеличение мышечной силы и уменьшение жировых отложений. «Testofen™» положительно влияет на либидо. И улучшает сексуальное функционирование у здоровых стареющих мужчин. Каждая порция содержит 700 мг.
*Mokahshi M et al. Effects of glycosides based Fenugreek seed extract on serum testosterone levels of healthy sedentary male subjects. Asian J Pharm Clin Res. 2014;7(2):177-181.
Wankhede S. et al. Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: a randomized controlled pilot study, J of Sport Health Sci. 2015;1-7.
Poole C et al. The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males. J Int Soc Sports Nutr.2010 Oct 27;7:34.
Steels E et al. Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract (Testofen) and mineral formulation. Phytother Res. 2011 Sep;25(9):1294_300.
Ашваганда
Этот растительный экстракт стандартизирован на 7-10% уитанолидов и традиционно используется для поддержки гормональной системы и помогает увеличить мышечную массу и силу спортсменов*. Каждая порция содержит 500 мг ашваганды.
*Wankhede S et al . Examining the effect of Withaniasomnifera supplementation on muscle strength and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
Ziegenfuss TN et al . Effects of an Aqueous Extract of Withania somniferaon Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. 2018 Nov 20;10(11).
Родиола розовая
Этот экстракт сибирского растения, также известный как золотой корень , является адаптогеном, который стимулирует общий жизненный тонус и силу. Ряд исследований показал, что родиола розовая улучшает как физические, так и умственные способности, и что она способна отсрочить утомление. Она также помогает стимулировать процесс восстановления после интенсивных тренировок и обладает антикатаболическим действием, поскольку снижает секрецию гормона стресса кортизола*. SynTest PM содержит 400 мг родиолы розовой, которая синергетически взаимодействует с другими ингредиентами формулы.
*Shevtsov VA et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola Rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine. 2003 Mar;10(2-3):95-105.
Darbinyan V et al. Rhodiola Rosea in stress induced fatigue – a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000 Oct;7(5):365-71.
Spasov AA et al. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola Rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine.2000 Apr;7(2):85-9.
De Bock K et al . Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307.
Noreen EE et al. The effects of an acute dose of Rhodiola Rosea on endurance exercise performance. J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47
Авена Сатива
Сообщается, что этот экстракт семян овса усиливает высвобождение лютеинизирующего гормона. Это стимулирует выработку тестостерона. SynTest PM содержит 250 мг.
Пила пальметто
Пила пальметто, или Serenoa Repens , поддерживает баланс гормональной системы. Ученые обнаружили, что пальметто может замедлять действие 5-альфа-редуктазы. Этот фермент превращает тестостерон в андрогенный гормон, называемый дигидротестостероном (ДГТ). Другими словами, пальметто блокирует превращение тестостерона в ДГТ, снижая уровень ДГТ в крови. Таким образом, на соотношение тестостерон и ДГТ будет оказываться положительное влияние. Пила пальметто также помогает стимулировать здоровье простаты и положительно влияет на сексуальную функцию*. Каждая порция содержит 160 мг.
*Sridar C et al. Inhibition of Inflammatory Gene Expression in Keratinocytes Using a Composition Containing Carnitine, Thioctic Acid and Saw Palmetto Extract. Evid Based Complement Alternat Med. 2011; 2011: 985345.
Fru Angwafor III, and and Mark L Anderson. An open label, dose response study to determine the effect of a dietary supplement on dihydrotestosterone, testosterone and estradiol levels in healthy males. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5: 12.
Sinescu I et al. Long-Term Efficacy of Serenoa repens Treatment in Patients with Mild and Moderate Symptomatic Benign Prostatic Hyperplasia. Urol Int. 2011 Feb 8.
Крапивница Dioica
Этот экстракт крапивы двудомной обладает чрезвычайно высокой активностью связывания SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны), что позволяет доставлять больше свободного тестостерона. Свободный тестостерон является биологически активным в отличие от связанного тестостерона. Кроме того, Urtica Dioica также замедляет превращение тестостерона в ДГТ*. Каждая порция содержит 120 мг.
*Schöttner M et al. Lignans from the roots of Urtica dioicaand their metabolites bind to human sex hormone binding globulin (SHBG). Planta Med. 1997 Dec;63(6):529-32.
Hryb DJ et al . The effect of extracts of the roots of the stinging nettle (Urtica dioica) on the interaction of SHBG with its receptor on human prostatic membranes. Planta Med. 1995 Feb;61(1):31-2.
Пайпер Нигрум
Этот экстракт черного перца улучшает всасывание в кровь других ингредиентов. Он стандартизирован на 95% пиперина.
ZMA Комплекс
Этот комплекс состоит из 300 мг магния, 22,5 мг цинка и 6 мг витамина B6 .
Интенсивные тренировки могут привести к быстрому истощению уровня цинка и магния. Впоследствии дефицит цинка и магния может привести к снижению выработки тестостерона, судорогам, истощению и летаргии. В конце девяностых годов исследователи обнаружили, что добавки ZMA могут увеличить выработку тестостерона. Известно, что магний снижает утомляемость и усталость, а также помогает вам лучше спать. Также стимулируют добавки цинка. выработка тестостерона.
В минеральный комплекс добавлено 16,5 мкг селена, поскольку он способствует процессу производства сперматозоидов. И цинк, и селен вносят вклад в иммунную систему и защищают клетки от окислительного стресса и, следовательно, добавляют большую ценность этой формуле.
Ознакомившись с полным составом SynTest PM видно, что это уже намного больше, чем просто спортивная добавка (ZMA), поскольку не только позволяет лучше и более неэффективно качать мышцы, но и улучшить отдельные функции организма, что влияет на общее мужское здоровье: способствует естественному уровню тестостерона в крови, поддерживает сперматогенез, фертильность и размножение, способствует иммунной системе, защищает клетки от окислительного стресса, снижает усталость и утомляемость, повышая выносливость и жизненный тонус, помогает хорошо выспаться, улучшая восстановление.
Бельгийский SynTest PM очень хорошая добавка, но есть ли какие-то его аналоги или похожие товары на рынке спортивного питания Украины. Давайте попытаемся найти и сравнить.
Американская компания NOW FOODS представляет своим клиентам, — TESTOJACK 200, 120 капсул
Главным минусом этой спортивной добавки является отсутствие ZMA комплекса, а именно: Цинка, Магния и Витамина В6 . В целом же 1 порция продукта состоит из двух капсул и содержит 1400 мг активных веществ (экстракта из различных трав). Всего в банке 120 капсул, т.е. 60 порций.
В тоже время SynTest PM кроме экстракта из 7 видов растений, содержит полный ZMA комплекс . 1 порция продукта состоит из 3 капсул, которые содержат 2463,5 мг активных веществ, из них: 328,5 мг ZMA. Всего в банке 90 капсул, т.е. 30 порций.
Ещё одна американская компания ANIMAL NUTRITION ОТ UNIVERSAL представляет, — ANIMAL TEST
Как и с NOW FOODS главным минусом данной спортивной добавки является отсутствие ZMA комплекса . Также неприятно, что производитель не указывает точный состав каждого из ингредиентов, а лишь суммарный вес ингредиентов по двум категориям. В целом же 1 порция продукта состоит из 1 пака и содержит 4000 мг активных веществ. Всего в банке 21 пак.
Ну и сравним с обычным ZMA от OPTIMUM NUTRITION
1 порция продукта состоит из трёх капсул и содержит 490,5 мг активных веществ, из них: Витамин В6 – 10,5 мг, Магний – 450 мг и Цинк – 30 мг. Всего в банке 180 капсул, т.е. 60 порций.
В тоже время SynTest PM на 1 порцию продукта из 3 капсул содержит одного только ZMA 328,5 мг, из них: Витамин В6 – 6 мг, Магний – 300 мг, Цинк – 22,5 мг и Селен – 16,5 мкг. Однако, помимо ZMA он дополнительно содержит мощный комплекс из экстрактов 7 растений, что выгодно отличает его на фоне простых ZMA комплексов . Всего в банке 90 капсул, т.е. 30 порций.
Подведем итог. Бельгийский производитель спортивного питания смог вывести и реализовать в производственной практике научную формулу, в которой элегантно объединил в одном продукте лучшие стороны нескольких американских спортивных добавок, повышающих уровень тестостерона, а именно: натуральные экстракты растений с набором витаминов и минералов (ZMA), которые в комплексе не имеют аналогов на рынке и дают наилучший результат .
Данную высоконаучную формулу удалось реализовать благодаря высоким стандартам производства продукции, которая соответствует качеству изготовления лекарственных и фармацевтических препараторов в Европейском Союзе (ISO, GMP, HACCP).
Зачем отдельно покупать добавки от Animal, Now Food или отдельно комплекс ZMA от Optimum Nutrition, когда есть SynTest PM, объединяющий в себе и комплекс ZMA и комплекс экстрактов из 7 растений, и который произведен на лучшем Европейском оборудовании по наивысшим стандартам качества ISO, GMP, HACCP .