Доказано, что для мужчин девушка, которая умеет садиться на шпагат на 70% привлекательнее той, которая не умеет этого делать.
Ну а главное, растяжка благотворно влияет на весь организм. Если заниматься ей регулярно уходят боли в спине и шее, появляется больше энергии, уверенности в себе и женственности.
Представляю вам 6 эффективных упражнений. Делая их регулярно вы сможете сесть на шпагат за 30-45 дней.
ВАЖНО! Сделать разминку перед выполнением упражнений. Попрыгать в течении одной минуты, поприседать. В общем, обязательно разогреваем свои мышцы и суставы.
Все упражнения выполняйте плавно. Задерживайтесь в каждом упражнении 40-60 секунд.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, ноги расставьте широко, как на фотографии выше. Теперь медленно наклоняйтесь поочередно, к левой ноге, в середину, к правой ноге.
Наклоняйтесь насколько можете. Если вы пока не можете достать до пола не отчаивайтесь, это придет со временем.
Задержитесь в каждом положении на несколько секунд.
Упражнение 2.
Встаньте в присед сумо, как показано на верхнем изображении. Ноги согнуты под прямым углом!
Затем медленно наклоняйтесь вперед и разводите руки в стороны. Наклонитесь так низко, насколько сможете. Задержитесь в этой позе на 40-60 секунд.
Упражнение 3.
Переходим на пол. Постелите коврик для удобства.
Встаньте на колено левой ноги, правую прямую ногу отведите в сторону. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не встанете на пол согнутыми руками. На 40 секунд задержитесь в этой позе, затем повторите с другой ногой.
Упражнение 4.
Сядьте на пол, как на верхнем фото. Колени разведите настолько сильно, насколько можете. Руками упритесь в пол.
Затем медленно наклоняйтесь вперед, вытягивая руки перед собой. Задержитесь в конечной позе на 60 секунд.
Упражнение 5.
Сядьте на пол, соедините стопы, а колени разведите настолько сильно, насколько можете. Спина ровная!
Затем медленно максимально наклоняйтесь вперед, когда не сможете больше наклоняться - задержитесь в этой позе на 40-60 секунд.
Упражнение 6.
Присядьте на левую ногу, правую отведите в сторону. Руками упритесь в пол. Задержитесь в этом положении 20 секунд.
Затем Сцепите за спиной руки в замок, опираясь на левую ногу, как показано на нижнем фото. Задержитесь в этом положении еще 20-30 секунд.
Проделайте теперь тоже самое, поменяв ноги.
Делая эти упражнения регулярно, вы обретете гибкость и в скором времени сядете на шпагат!
