Всем доброго времени суток!
Рад всех приветствовать на канале THE COACH.
Многие из вас слышали о таком упражнение, как становая тяга. При выполнении этого упражнения вовлекается множество мышц, таких как:
- Выпрямители позвоночника
- Бицепс бедра
- Квадрицепс бедра
- Ягодичные
- Трапециевидные
- Дельтовидные
- Предплечья
Это далеко не все мышечные группы, которые работают в этом упражнении. Поэтому для поддержания здоровья и тренированности тела, следует делать становую тягу.
Техника
Существует множество вариантов исполнения становой тяги. Мы с вами рассмотрим классический вариант выполнения этого упражнения. Поставьте ноги на ширине плеч, займите исходную позицию и возьмите штангу на уровне плеч. Обязательно в исходном положении прогните спину, иначе вы рискуете сорвать спину или получить другие проблемы со спиной. Поэтому при выполнении упражнения мы прогибаемся в пояснице и напрягаем выпрямители позвоночника.
Начинаем движение с выпрямления ног, спину держим ровно. После прохождения уровня колен, мы продолжаем движение ногами и начинаем выпрямлять спину, пока наше тело не выпрямиться.
Частые ошибки при выполнении становой тяги:
1) Округление поясницы.
Одно из часто встречающихся и опасных ошибок, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если ваши мышцы спины не могут удержать вашу поясницу, то это свидетельствует о том, что вы взяли большой вес и вам следует уменьшить вес на штанге.
2) Подкручивание таза.
Эта ошибка в дальнейшем приводит к первой ошибке, округлению спины. Вы должны следить за своим здоровьем и даже когда вы вешаете блины на штангу, держите спину ровно. Напрягайте мышцы спины, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, а не на позвоночник.
Стоит ли выполнять становую тягу?
Основными плюсами выполнения становой тяги является увеличение общей физической силы и тренированности. Также это одно из базовых упражнений, в нём происходит большой выброс гормонов роста.
Но к сожалению это все плюсы. Основными минусами является высокая степень получения травмы, сильная нагрузка на ЦНС и истощение организма. Бытует мнение, что становая тяга наращивает ширину спины, но это не так, если ваша цель сделать вашу спину широкой, лучше сделайте подтягивания.
Поэтому вы должны определиться, какая у вас цель, чего вы хотите достичь и уже из ваших предпочтений стоит строить свои тренировки и решать, включать в них становую тягу или нет.
На этом наша тренировка подошла к концу. Надеюсь статья была вам полезна. Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
Благодарю всех за прочитывание!