Ноги у профессионалов бодибилдинга не то, что впечатляют, они буквально пугают многих! Именно чрезмерно гипертрофированные ноги дают вид неестественной фигуры, как считают обыватели.
Конечно смешно когда новичок в 50 кг ростом с тоненькими ручками и ножками заявляет тренеру - я вот только таким как Шварценеггер стать не хочу, не хочу иметь перекачанные ноги. Успокаиваемся, черезчур объемные и рельефные мышцы ног это удел спортсменов, выступающих на сцене. Мы только следуем советам и рекомендациям профессионалов.
Тренировка ног процесс весьма сложный и не прощающий ошибок. В начале своего спортивного пути атлеты еще могут совмещать тренировку ног с тренировкой других групп мышц, например дельт. Но более продвинутые спортсмены тренируют ноги ВСЕГДА ОТДЕЛЬНО.
Более того, сейчас множество спортсменов профессионального уровня, которые тренируют на одной тренировке исключительно переднюю часть ног, а на другой заднюю поверхность бедра.
В тренировке ног важна качественная предварительная разминка. Попробуйте начать тренировку с 10-15 минут на велотренажере. Это хорошо прогреет ваши суставы и связки ваших ног. Перед приседанием и упражнениями с осевой нагрузкой сделайте 2-3 подхода гиперэкстензии.
Разминайтесь плавно переходя от малого веса к основному очень плавно и аккуратно. БЕЗУПРЕЧНАЯ ТЕХНИКА выполнения упражнений - ваш принцип.
Базовыми упражнениями, закладывающими фундамент мышечной массы и силы принято считать: Приседания со штангой, Жим ногами в тренажере, выпады со штангой/гантелями.
Ноги это крупная мышечная группа, отзывается она на работу с большими весами. Но не бегите навешивать диски на гриф. Это чревато травмами. Ноги от природы имеют большой силовой потенциал и потенциал выносливости. А вот связки и суставы нет. И если вы чувствуете, что ваши ноги готовы работать с большим весом, убедитесь, что подготовили свои суставы к увеличению нагрузки.
Советы: Менять тренировочную программу стоит после 5-6 пройденных тренировок по той, что вы занимаетесь. Меняйте очередность выполнения упражнений. Добавьте вес или количество повторений в подходе для прогресса. Наймите тренера или обратитесь к автору для составления программы тренировок. Дайте ногам интенсивную работу. Не частите, делайте упражнения медленнее в негативной фазе.
ХОЧЕШЬ БОЛЬШИЕ И СИЛЬНЫЕ НОГИ? - тренируйся ударно. Это не должна быть формальная работа в зале когда ты просто убил время. Составь план увеличения нагрузок и следуй ему четко. Только так ты добьешься результатов.
В этом месяце мы подробно разберем тренировочную программу на мышцы ног.
А пока палец вверх и ждем новые статьи!