В современном ритме жизни мы пытаемся хвататься за множество дел и хотим все успеть. Это увеличивает тревожность и, как итог, нарушается сон. Что нужно делать, чтобы получалось быстрее засыпать, а качество сна было лучше?
Американский невролог Крис Уинтер (автор книги о борьбе с нарушениями сна) дал несколько советов тем, кто хочет быстрее засыпать и лучше высыпаться. Об этом сообщает издание Men’s Health. Эксперт рекомендует людям, которых мучает бессонница, понизить температуру в спальне на несколько градусов. По словам специалиста, прохлада помогает легче уснуть и спать дольше.
Уинтер говорит, что многие люди думают, будто бы любые проблемы со сном можно исправить, если купить качественный матрас, или подушку помягче, в конце концов, найти какую-нибудь высокотехнологичную пижаму. Однако, в действительности это не так.
Специалист перечисляет несколько методов улучшения сна. Для этого стоит заняться физическими упражнениями, сократить употребления алкоголя, можно попробовать помедитировать. Кроме того, засыпать и пробуждаться лучше всегда в одно и то же время. Эксперт объясняет, что постоянный график сна помогает мозгу понять, когда для него наступает время спать.
Однако на сон может повлиять и правильное питание. Гонконгский диетолог Салли Ши-По Поон советует по вечерам съедать пару киви. По ее словам, исследования доказали, что употребление этого фрукта за час до того, как отправиться на боковую, помогает скорее уснуть, дольше спать и реже пробуждаться по ночам.