Хотя некоторые люди могут легко заснуть, как только их голова коснется подушки, другим не так повезло. Бодрствовать по ночам может быть утомительно (в прямом и переносном смысле).
Это заставило задуматься, а есть ли среднеt время, за которое большинство людей засыпает?
Может быть трудно определить, сколько времени обычно уходит на то, чтобы заснуть, потому что, конечно, вы не можете проверить время, когда уже дремлете. Тем не менее имеется в виду оценку, будь то 10 минут или полчаса.
Хотя все люди разные, но большинству людей требуется от пяти до 20 минут, чтобы заснуть. Если вы находитесь в нижней части этого диапазона, считайте, что вам повезло!
Засыпание в течение 20 минут после отхода ко сну - хороший знак, что ваше тело и разум готовы вздремнуть, и вы на пути к ночи глубокого и качественного сна. Однако люди не должны слишком увлекаться достижением этой 20-минутной отметки ночь за ночью. В конце концов, переживания по поводу засыпания обычно дольше не дают вам уснуть.
Она добавляет, что если вы не уснете в течение 20 минут, это не значит, что вы не выспитесь крепко . «Если вам понадобится час, чтобы заснуть, ничего страшного. Не стоит беспокоиться», - говорит она.
Когда у вас есть представление о том, сколько времени обычно требуется, чтобы заснуть, вы можете учесть это при планировании времени отхода ко сну.
По ночам, когда есть основной стресс или беспокойство, вы можете начать свертывание даже раньше, так как это может занять немного больше времени, чтобы заснуть.
Также рекомендуется включить в свой рацион добавки с магнием примерно за полчаса до того, как вы ложитесь спать.
Большую часть времени люди не спят, потому что их разум все еще крутится. Поэтому мы должны найти способы успокоиться, вот почему магний полезная вещь. Магний может помочь улучшить качество сна, поддерживать здоровый циркадный ритм и способствовать устойчивому состоянию расслабления, чтобы вы могли быстрее заснуть.
Будет хорошей идеей приглушить свет за час или два перед сном, чтобы сигнализировать телу, что сон близок. Если вы ложитесь спать в 22:00 и у вас проблемы со сном, вы можете начать приглушать свет в 8. По ее словам, обеспечение температуры между 16-20 градусами по Цельсию также помогает подготовить тело ко сну.
А если вы испытываете особый стресс, рекомендуется заняться чем-нибудь успокаивающим, например, помедитировать, принять ванну или душ, почитать или даже прислушаться к звукам природы.
Суть.
Большинству людей требуется от пяти до 20 минут, чтобы заснуть, но не беспокойтесь слишком сильно, если это займет у вас немного больше времени. Чем меньше мы беспокоимся о засыпании, тем больше вероятность того, что мы расслабимся и естественным образом унесемся в страну снов.