Потные ладони, трясущийся голос и полная пустота в голове, которая буквально на днях была переполнена цифрами фактами и другой информацией. Этот липкий страх перед экзаменами знаком каждому ребенку и каждому взрослому.
Психологи утверждают, что тестофобия (а именно так по-научному называется страх экзаменов) вполне естественна, и если знать механизмы ее возникновения и способы гашения, то с этим вполне можно жить.
Почему мы боимся?
Причин для страха бесконечное множество. Самый главный — это неуверенность в себе и свои знаниях. Можно весь год прилежно зубрить учебник и запнуться на маленькой цифре, написанной в сноске. Сознание ученика или студента радостно смакует неприятную ситуацию, вероятность возникновения которой стремится к нулю, и порождает лавину страха, от которой не спрятаться и не скрыться.
Во-вторых, это неопределенность. Какой вопрос попадется, будет ли преподаватель в хорошем настроении, не скрутит ли живот перед самым важным днем — и вот уже учитель и правда кажется невыспавшимся, а живот предательски потягивает.
Третья причина — перфекционизм и повышенное чувство ответственности. Для взрослых провал на экзамене действительно может нести серьезные последствия.
Что же касается школьников, то из них пока никто не умирал, оставшись на второй год или принеся в дневнике жирную двойку. Страх неудачи на экзамене рисуют перед школьниками и студентами родители и учителя — когда живописно описывают какое будущее дворника ждет нерадивого школьника. Что уж говорить про детей, у которых на кону стоит поступление в вуз — отечественный или зарубежный? Запуганные учителями, репетиторами и собственными родителями школьники трясутся за каждый балл и — во многом именно поэтому — сдают экзамены хуже, чем могли бы.
Как страх влияет на результат
На стресс организм реагирует выбросом кортизола и адреналина — у человека повышается давление и температура тела, увеличивается уровень сахара в крови, угнетается деятельность пищеварительной системы.
Физическое недомогание провоцирует новый приступ страха — появляется тошнота, испарина, головная боль. Естественно, что в таком состоянии вычислять логарифмы или писать сочинение невозможно — и вот уже перед глазами ребенка маячат перспективы мести дворы и улицы, а не учить английский в компании друзей где-нибудь в частной английской школе.
Простые методы борьбы со страхом
Есть ли антидот от этого страха? Давайте разберемся!
- Самое первое и главное правило для родителей — не нагнетать обстановку. Рассказывайте, как здорово будет провести семестр в иностранном вузе, поступить на бюджет или хотя бы перейти из класса в класс.
- Предложите ребенку пофантазировать — пускай он представит, что самое худшее может случиться в случае провала, а потом вместе придумайте несколько выходов из сложной ситуации. План Б помогает не расстраиваться заранее.
- Ночь перед экзаменом посвятите сну, а не зубрежке.
- Некоторым помогает аутотренинг — попросите ребенка несколько раз повторить фразу “Я справлюсь! Я сдал экзамен на отлично!”
- Постарайтесь, чтобы завтрак был не очень плотный, но обязательно вкусный и жирный — отлично подойдет омлет на сливках, цельнозерновой хлеб, слабосоленая семга, сыр. Жир не позволит сахару взлететь от скачка кортизола и надолго сохранит чувство сытости.
- Не говорите об экзамене по дороге. Лучше отвлеките ребенка приятными разговорами по поводу того, куда вы отправитесь сразу после теста.
И помните, мир не перевернется от плохих результатов, поэтому есть ли смысл бояться?