При занятии спортом очень важен такой элемент, как питание. Оно должно быть сбалансированным и правильным, исключать простые углеводы(выпечка, сладости)
В правильном питании нужен расписанный режим чтобы каждый прием пищи желательно был в одно и то время, а самих приемов пищи старайтесь чтобы было 4-6 небольшими порциями и с интервалами 2-3,5 часа. Как минимум три рациона должны содержать значительную порцию белков. Такой рацион способствует выработке гормонов роста и снижает уровень стрессового гормона кортизола.
Основные приемы пищи буду выглядеть так:
• Завтрак самый важный прием пищи, так как именно он обеспечивает организм зарядом на весь день.Он должен состоять в основном из углеводов (крупы) и белков (яйца, сыр, творог, йогурт).
• Основные компоненты обеденного рациона – сложные углеводы (например, макароны из цельных сортов пшеницы) и белки (мясо, рыба). По желанию добавьте овощное блюдо, заправленное маслом (больше всего полезных свойств у масел холодного первого отжима)
• Ужин составляйте в основном из белков и овощей ( рыба, творог) и старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна
•Перекусить между основными приёмами пищи можно свежими или сушёными фруктами, молочными продуктами. Лучшие источники полезных жиров в тренировочном меню – орехи или авокадо.
