Достаточно одной бессонной ночи, чтобы прооснуться разбитым, с плохим настроением, не говоря уже про внешний вид.
Что важно знать о качестве сна?
Что как и без еды и воды, без функции отдыха, человек не выживет. Ещё в древности в Китае одним из видов пыток было лишение обвиняемого сна на несколько дней.И уже на 3-е сутки человек был готов признаться в чём угодно.
Не поспав ночь, нарушаются гормональные процессы в организме.
Выработка тестостерона, например, во сне достигает пика активности, чем и обусловлена утренняя эрекция у мужчин.
Легко проверить, если у мужчины семь дней в неделю по утрам наблюдается эрекция, организ работает чётко. Если отсутствует хотябы единожды- есть причины обратиться к сомнологу.
Гормон мелатонин, который играет огромную роль в продлении молодости женщин, тоже страдает при бессонницах или при сне в освещённых помещениях.
И даже приглушенный цвет экрана вашего телефона устраняет эту причину только на 60%.Спать всёже следует в абсолютно тёмном помещении.
Наш организм так устроен, что ночь без отдыха он нам может компенсировать бодростью в первой половине следующего дня. Но к вечеру наша активность начнёт угасать, и добавится аппетит к вредным продуктам -мучному и сладкому.Так как из каких-то источников резерв энергии необходиио восполнять.Это в последствии грозит нарушениями веса.
А также сон принимает участие в формировании иммунитета. Невыспавшийся человек, находящийся в очаге эпидемии , более подвержен риску заболеть.
Естественно , концентрация внимания при недосыпе тоже страдает. По статистике, 20% ДТП случаются при состояниях с дефицитом сна. Институтом сомнологии установлен критерий отдыха: если человек не поспал порядка 8-ми часов, следует заснуть. Иначе бесследно это не пройдёт.
Нормальным сном для взрослого принято считать :
15 иинут на засыпание и пробуждение , длительность может колебаться от 8-ми до 12-ти часов.Здоровый сон включает в себя несколько стадий, но спящий должен пройти обязательно через все .
Кстати, следует помнить о дневном сне, он включён в рекомендации. Достаточно 20-ти минут, чтобы произошла , как принято сейчас говорить, перезагрузка организма. Вероятность поспать на ладошках за столом или облокотившись на кресле, пойдёт на пользу.
Возвращаясь к тригерам бессонницы следует учесть, что всё, что может нарушить качество отдыха: кофеин, который может вызывать синдром беспокойных ног, углеводы короткого действия, стрессы, физнагрузки, душное помещение-всё необходимо исключить за 2-3 часа до сна.Это "зтлотое время" психологического настроя на отдых.
А вы правильно засыпаете?