Если вы чувствуете, что вы не достаточно хороши, испытываете страх быть отвергнутым, не можете понять, чего хотите, и чаще всего прислушиваетесь не к себе, а к окружающим — у вас есть склонность к созависимости. Давайте разберемся, как распознать, что вы уже находитесь в созависимых отношениях?
Типичная схема созависимых отношений
В созависимых отношениях каждый из партнеров в первую очередь ориентирован не на себя, а на другого, и пытается за счет партнера восполнить свои недостатки, получить опору и ориентир.
🅰️👤 Неуверенный в себе, возможно, беспомощный человек.
👩🏼 Девушка не работает, так как не может найти что-то под душе и с хорошей оплатой. Она сидит дома, пытается искать подходящее место, а когда попытки оканчиваются неудачей, у нее случаются депрессивные эпизоды, происходит разочарование в себе.
🅱️👤 Постоянно контролирует первого. Всегда помогает, но после каждой проблемой ситуации напоминает о своих заслугах и ругает, того, кто провинился.
🧑🏼 Ее молодой человек, у которого есть работа, он социально успешен и обеспечивает и себя, и свою девушку. Он пытается ее поддерживать, берет всю ответственность на себя, но не выдерживает, и поэтому срывается. Однако если ее не будет, то ему не для кого будет стараться и работать.
В таких отношениях первый человек не растет и не ищет способов исправиться, а только сильнее страдает и снова попадает в сложные ситуации.
Как избавиться от созависимости
1️⃣ Признать, что вы находитесь в созависимых отношениях, и понять, что жизнь может быть другой. Если вы росли в такой семье или в таком обществе, это не значит, что вы всегда обречены быть созависимым.
2️⃣ Понять, какие отношения вы хотите иметь. Например, отношения двух зрелых, равноправных людей.
3️⃣ Сломать порочный круг созависимых отношений. Когда вы уже знаете, что является проявлением созависимости, легче отследить свое поведение и поменять его. Например, когда вам грустно, то не звонить партнеру, а поговорить с подругой или самостоятельно разобраться в проблеме.
4️⃣ Отказаться от ненависти к себе, которая часто является причиной созависимости. Хвалить себя за успехи и поддерживать себя в случае неудачи. Тренироваться считать себя хорошим вне зависимости от внешних обстоятельств и понимать, что вы можете быть нужным и любимым, даже если не посвящаете всю свою жизнь другому человеку.
5️⃣ Учиться близости. Когда вы тренируетесь быть независимыми и самостоятельными, важно уметь сохранить здоровую близость. Только теперь эта близость связана не с проблемами, а с тем, что партнерам просто приятно проводить время друг с другом.
Находить выход из сложных жизненных ситуаций и лучше понимать себя учимся в Песочнице о саморазвитии, где каждую неделю разбираем новую тему вместе с психологом и общаемся с единомышленниками в чате.