Что такое наш внутренний критик
Внутренний критик - это внутренний голос внутри нас. Этот голос всегда говорит с нами, как бесконечная цепочка мыслей. Люди называют его внутренним критиком, потому что он всегда критикует все, что вы делаете.
Люди хранят переживания в виде воспоминаний. Эти воспоминания напоминают нам о положительном и отрицательном опыте, который мы пережили за эти годы. Все эти знания - это то, от чего думает критик. Он может говорить с нами только о том, что мы испытали в прошлом.
Критик хочет спасти нас от потерь или боли, однако, действуя худо, он удерживает нас в зоне комфорта от любого роста. Критик тоже лицемер. Это только для того, чтобы критиковать вас. Это как хулиган внутри нас.
Он осуждает, циничен и постоянно поощряет саморазрушительное поведение. Когда мы преследуем задачи, которые сосредоточены на настоящей боли и отложенном удовлетворении, критик пытается отговорить нас от усилий и вместо этого указывает на задачу, которая приносит нам мгновенное удовлетворение.
Когда вы собираетесь потренироваться или учиться, критик убедит вас ненадолго поспать. Если вы все-таки ляжете спать, он будет критиковать вас за зря потраченное время. Таким образом, даже если вы прислушаетесь к нему, критик обернется и раскритикует вас за сам поступок.
Как формируется критик
Почему у нас есть этот внутренний критик?! За эти годы мы создали этого критика на бессознательном уровне. Теперь он сформировал внутренний образ себя, который пытается сказать нам, кто мы.
Сформировано опытом, с которым мы сталкивались на протяжении всей нашей жизни. Отношение наших родителей, учителей, братьев и сестер, общества в целом, а иногда даже наших сверстников формирует этого критика внутри нас. Этот критик - мастер обмана. Он может использовать множество тактик, чтобы обмануть нас.
Почему мы слушаем этого критика? Почему мы позволяем ему понижать нашу самооценку таким образом? Мы никогда не позволим никому сделать то же самое с нами. Тогда почему мы поступаем так с собой?
Ответ в том, что мы не осознаем эти мысли. Мысли этого внутреннего критика - это просто мысли, однако мы начинаем думать о них как о правде, не подвергая ее сомнению.
Работая над задачей, требующей принципиального подхода или отложенного удовлетворения, наш критик будет прямо там, между нами и нашей целью.
Некоторые из инструментов обмана, которые использует внутренний критик, - это отрицание, рационализация, проекция, искажение, поляризация, эмоциональное рассуждение, чрезмерное обобщение.
Отрицание - отказ верить правде о себе и своем поведении. Большинство склонностей к саморазрушению никогда не излечить, потому что мы даже не хотим признаваться в них себе. Например: У меня нет проблем с курением, хотя я выкуриваю пачку каждую неделю.
Рационализация - когда мы думаем о гипотетических причинах оправдания нашего поведения и его оправдании. Например: Я знаю, что курение вредно для меня, но помогает расслабиться.
Проекция - проецирование нашего поведения и аспектов на других. Он включает в себя перекладывание вины. Точно так же, как хулиган проецирует свои уязвимости и незащищенности на цель, или когда вы выбираете неверность, вы обвиняете своего партнера, потому что он не был более доступен для вас, тем самым перекладывая вину.
Искажение - грубое изменение внешней реальности для удовлетворения внутренних потребностей. Например, у меня сегодня чит-день, потому что у меня уже есть сладкое, так что это все равно бесполезно. Наши мысли принимают только поляризующие противоположности.
Эмоциональное рассуждение - интерпретация наших чувств для точного отражения реальности. Например: Мне плохо, так что, может быть, это потому, что люди вокруг меня плохо со мной обращаются.
Чрезмерное обобщение - превращение одной негативной ситуации в пророчество на всю жизнь. Например: Я провалил один тест, поэтому я глуп и никогда в жизни не добьюсь успеха.
Это делается для того , чтобы избежать фундаментальных реалий человеческого бытия -
смерти, одиночества, бессмысленности, свободы выбора. Чтобы избежать этих четырех истин, мы продолжаем обманывать себя.
Как нам подчинить себе внутреннего критика?
1) Выявление критика - Нам нужно сделать шаг назад и понять, когда критик заговорит с нами. когда мы начинаем больше осознавать свои мысли, мы действительно можем указать на критика.
2) Отделение от критика. Когда мы осознаем существование этого критика, мы можем выявить его обман. Мы понимаем, кто мы есть, а не то, что критик хочет, чтобы мы верили.
3) Проанализируйте голос критика. Когда мы начинаем осознавать своего критика, мы понимаем, откуда он исходит (Для меня это был голос моей мамы). Когда мы можем проследить его происхождение, оно теряет контроль над нами.
4) Говорите со своим критиком как с личностью. Когда критик начинает эмоциональное насилие, мы можем поговорить с ним. Ответьте «Я думаю, что это неправда», чтобы обозначить обман.
5) Ответьте с обоснованием. Когда критик обнаруживается, он теряет свою силу. Даже если критик пытается снизить вашу самооценку, вы можете говорить правду и сопереживать своему самоощущению.
«Несмотря на то, что я не был совершенен, я старался и улучшался». Попробуйте поговорить с собой о том, чем вы увлечены.
6) Действуйте против критики. Действуйте в соответствии с долгосрочной философией и выбирайте действия, которые трудны в данный момент, но приносят отсроченное удовлетворение в виде роста. Мы должны уметь действовать, даже если мысленно это страшно. Это качество наиболее важно для победы над внутренним критиком внутри нас.
В заключение
Критик внутри нас, как следует из названия, всегда критикует нас и пытается подавить наш рост. Это удерживает нас в положении, когда мы остаемся в зоне комфорта.
Как мы постоянно узнаем, рост никогда не может произойти, когда мы чувствуем себя комфортно. Единственный способ расти и совершенствоваться в том, что вы делаете, - это бороться и преодолевать ограничения, которые мы для себя установили.