Как часто человек использует слово стресс или «ой, я что-то переживаю или волнуюсь». Ответ- реже, чем надо было бы. Чаще мы умалчиваем о перенесенных переживаниях, волнениях и беспокойствах, а они в свою очередь копятся, дают нам о себе знать в виде ряда проявлений, управляют нашим эмоциональными ресурсами и жизнью в целом, так мы живем под руководством стресса.
Как стресс работает?
Стресс-хороший механизм защиты, но баланс между защитой и причинением вреда очень метафоричен. Если представить процесс формирования нашего «плохого настроения» в виде алгоритма, то это было бы так:
СТРЕСС (фактор внешний среды) → реакция в виде эмоционального переживания→ реакция в виде физического переживания (повышение или понижение давления, учащенный пульс, головная боль, боль в сердце, желудочно-кишечные проявления и тд). Наше состояние может остановится на двух точках. Первая, когда есть эмоциональный компонент-беспокойство, испорченное настроение. Вторая, когда мы физически испытываем на себе плохое самочувствие.
А теперь итог, можем ли мы качественно продолжить работу, или управлять ситуацией, или продолжить какую-либо деятельность, находясь под воздействием стрессового фактора, а точнее последствий, к которым этот фактор привел? Едва ли…
Что делать?
Значит, мы находимся под руководством, но кого (чего)? Одна из самых распространенных ошибок- полагать, что ситуация, стечение обстоятельств нами управляют. Оказывается, что нет, вернемся к нашей схеме: фактор → реакция. Что мешает реагировать по-другому, на этапе формирования эмоциональной реакции направлять ее в то русло, которое мы захотим? Волна огорчения, обиды, боли и всего того негативного, что приносит с собой стресс с большим трудом поддается контролю. Просто сказать: «Контролируй», но тяжелее сделать. Все-таки есть несколько методик, благодаря которым можно вырулить из ситуации.
1) дыхание: глубокий вдох, медленный выдох
2) отвлечение и переключение: подумать о чем-то приятном, например: «Я очень люблю пиццу в ресторане ХХХ, пойду схожу сегодня и закажу, мне будет вкусно» или умыться под холодной водой, но надо это сделать быстро
3) физическая нагрузка: приседайте, если это даже неловко, выходите на улицу (погода к этому уже располагает) и пробегайте 15 минут.
Keep calm и берегите свое эмоциональное здоровье!