Вина и стыд.
Чувство вины — это ощущение причинения вреда. Иногда, чтобы испытывать чувство вины, даже не нужна реальная причина. Мы способны страдать и от продуктов своего воображения.
У вас есть реальная причина для того, чтобы испытывать чувство вины.
Вы совершили какой-то поступок, за который вам очень стыдно. Вы рассматриваете свое поведение, как плохое. Мы наказываем себя за это.
Ваши стандарты чувства вины определяются вашим окружением, ценностями, воспитанием, культурой.
Интересно, что отрицательные чувства, негативные моменты имеют более сильные стимулы, чем нейтральные или положительные чувства.
Это доказали исследования, которые проводил нейропсихолог, Джон Качиоппо.
В каких случаях мы испытываем реальное чувство вины и оно оправдано:
Вы чувствуете, что ваш поступок кому-то причинил боль, неудобство, подвели итд
Вы совершили преступление, или аморальный поступок
У нас никогда не будет недостатка в причинах, чтобы ненавидеть себя.
Поскольку, мы очень часто ставим под сомнение нашу самооценку.
Чаще ко мне приходят те, кто старается от чувства вины, которая происходит из-за своих мыслей, а не поступков.
Вы не совершили эти поступки, но представляя эти ситуации, проигрывая их в своем воображении, испытываете чувство вины, которое мешает жить.
Что я имею в виду?
Например, вы представляете, что могли отказаться от больного ребенка. И ощущаете себя монстром.
У тебя возникают мысли, чтобы заткнуть чужого ребенка, который уже час кричит в самолете, а вы пытаетесь уснуть.
Вы желаете чего-то плохого другому человеку, и вас это пугает.
Данные мысли импульсивны, мы их не выбираем. Они случайны. И они безобидны, потому, что вы их никогда не воплотите в жизнь, если здоровы.
Есть еще один вид причин, которые доставляют нам проблемы. Причинение случайного вреда.
Когда высказав свою точку зрения, вы задели чувства человека
Когда вы неудачно пошутили
Ваши действия оказались более грубыми, чем вы думали
Когда начинается череда мыслей о том, что не стоило делать или говорить, что можно было исправить или остановить, сделать по-другому. Вам нужно научиться останавливать поток таких мыслей. Это вас приведет лишь к страданиям, боли и депрессии.
Как бороться с чувством вины
Если все оставить без изменений, то вина наберет силу, и уничтожит вас. Не все так драматично, конечно.
Итак, существует несколько видов проявлений чувства вины
«Спирали вины»
Вина выжившего - яркий тому пример. Как сильная волна чувства вины может причинить вред.
Люди, кто пережил трагедию, аварию, винят себя за то, что остались живы. Они считают, что недостойны жизни.
Эффект Добби — это склонность к самонаказанию. Чтобы отогнать чувство вины, человек причиняет себе боль и вред. Режет себе руки, ударяется головой об стену, рвет волосы итд
В таких случаях лучше сразу обратиться к специалисту. Самостоятельно с этим, к сожалению, не справиться.
Обращаться за помощью — это нормально. Никто вас не осудит, и не «упечет» никуда, не переживайте.
Что же можно сделать самостоятельно?
1. Признать вину.
Кстати, это бывает очень страшно сделать.
Что вы чувствуете и по отношению к кому?
Если есть ситуации за которые вам стыдно, вы можете попросить прощения. И поняв, что на тот момент это было самым правильным решением, на которое вы решились, даже если оно кажется не правильным.
Попросите прощения у того, кто пострадал (можно просто написать письмо человеку, если нет возможности сделать это лично, а потом сжечь, например. Постарайтесь простить и себя.
2. Извлечь из этого поступка урок и смысл.
Есть ли что-то положительное, чему можно научиться? Что хорошего из этой ситуации?
Вина, хотите, верьте, хотите нет, но это возможность чему-то научиться.
Однако, для того, чтобы извлечь урок, нужно преодолеть чувство боли и продолжить движение вглубь. В этом помогает навык медитации. Когда вы отстраняетесь от чувства вины и «нейтрально» стараетесь рассмотреть то, что событие, которое произошло, без оценок. Просто как факт. Принять это.
3. Следующий шаг, записать все, что вы испытали в процессе практики, в дневник.
Комбинация этих методик — осознания, наблюдения и документирования, не сразу, со временем, приведет к прогрессу.
Однако, если совсем ничего не делать, то эта боль причинит вам еще больше боли в будущем.
Для того чтобы преодолеть чувство вины нет простых решений. Но при наличии регулярных действий, работы со своими мыслями и чувствами, удается справиться с чувством вины и жить становится легче.