В последнее время все большую популярность получается такое понятие, как ЗОЖ (Здоровый образ жизни).
Что это такое? Что в него входит? Зачем он нам необходим? Давайте разбираться.
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья. Это некая драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с самого детства. А все почему? Потому что здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни (ЗОЖ). Что это такое? ЗОЖ - это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Это некий список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Что входит в список правил ЗОЖ?
- умеренное и сбалансированное питание;
- двигательная активность и закаливание организма;
- отказ от вредных привычек;
- режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов;
- личная гигиена;
- умение управлять своими эмоциями;
- безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее, предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
А теперь давайте разберем некоторые пункты немного подробнее.
Умеренное и сбалансированное питание
Мы должны помнить, что в нашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, а их количество - сбалансированным. Из этого следует, что продукты должны продукты быть разнообразными: как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты .
Также желательно в день выпивать требуется не менее 1,5-2 литров воды. Но помните: не надо насильно заставлять себя пить. Ведь мы и так получаем воду из продуктов питания. А ее бывает порой достаточно. Организм сам подскажет.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Не забываем, что нашему организму необходимо движение, чтобы не было никаких застоев. Утром достаточно сделать зарядку в течение 10-15 минут. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком. Стоит помнить, что рекомендованное количество шагов в день - 8000-10000. Также к двигательной активности можно отнести заняться плаванием, йогой или танцами. Это поможет держать тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания относят: контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — это залог хорошего отдыха и восстановления. Стоит помнить, что продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит здоровью, а если сон недостаточный, то накапливается усталость, которая приводит к истощению внутренние резервы организма.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению нашего здоровья и самочувствия в целом. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго! И здоровый образ жизни в этом помогает, так как способствует не только увеличению долголетия, но и избавляет от многих недугов, появляющихся с возрастом.
Напишите в комментариях, как вы поддерживаете здоровый образ жизни.