Считается, что прием пищи перед сном отрицательно влияет на наш вес. Существует мнение, что нельзя есть после 18 часов, потому что это связано с невозможностью сбросить лишние килограммы. Многие люди по этой причине полностью отказываются от последнего приема пищи и относятся к ужину как к величайшему злу против стройной фигуры.
Так ли это на самом деле? Лучше не ужинать? Как насчет того, чтобы заменить эту еду яблоком? Давайте подробнее рассмотрим тему последнего приема пищи.
Еда перед сном: что нужно помнить?
Мир здорового питания давно повторяет миф о том, что ужин негативно влияет на скорость похудания. Заблуждения многих людей основаны на предположении, что наш метаболизм замедляется ночью, и поэтому, если мы съедим что-то перед сном, то это полностью откладывается в виде жировой ткани.
Поэтому неудивительно, что часто возникает вопрос, стоит ли есть перед сном.
Нужно отметить тот факт, что во время сна основной обмен веществ такой же, как и в течение дня, и, не обеспечив должным образом сбалансированное питание или полностью отказавшись от ужина, мы можем нарушить процессы, происходящие в организме.
За сколько часов до сна не есть?
Ключом к потере лишних килограммов или поддержанию желаемого веса является правильный баланс калорий - не только на ужин, но и для всего нашего рациона. Самое главное в любой диете - тщательно планировать каждый прием пищи и стараться не пропускать ни одного из них.
Однако стоит задуматься о том, что на самом деле значит для нас ужин. Многие люди воспринимают ужин как перекус или наоборот - перед сном они наконец находят время поесть и наполнить тарелку до краев. Ужин должен быть последним приемом пищи в день. Он должен восполнить ваши потребности в калориях и обеспечить ценные питательные микроэлементы. Также он убережет нас от голода, когда мы ложимся спать, и не просыпаемся голодными по ночам.
Однако это не должна быть еда, которая вызовет проблемы с пищеварением, трудности с поддержанием здоровой массы тела и проблемы с бессонницей.
За сколько времени перед сном можно есть ? В идеале, съешьте полезный, полезный ужин примерно за 2-3 часа до сна. Если мы едим слишком рано, вечером мы можем чувствовать голод, раздражительность и желание перекусить ночью.
Что нельзя есть перед сном?
Ключ оказывается и в том, что будет в вечернем меню. На ужин нельзя выбирать тяжелую, жирную и жареную пищу. Кроме того, вечером следует избегать простых углеводов (макароны и белый хлеб) и углеводов, содержащих большое количество сахара.
Вы должны быть осторожны с большинством фруктов, так как они содержат сахар, имеют высокий гликемический индекс и дают вам ощущение сытости лишь на короткое время. Поэтому яблоко на ужин - не лучший выбор.
Определенно лучше съесть легкое блюдо с нежирным мясом или рыбой и порцией овощей. Причиной лишних килограммов также могут быть напитки, а также сладкие и соленые закуски, которые мы едим. Также плохой привычкой является пить сильно подслащенный чай перед сном.
Стоит отметить, то, что мы едим и пьем вечером, влияет не только на наш вес и внешний вид, но и на качество сна.
Худеющим рекомендуется перед сном съесть легкоусвояемый ужин, минимизировать долю жиров и углеводов и умеренно заниматься спортом. Важнее всего не то, сколько часов между нашим последним приемом пищи и засыпанием, а то, что мы едим на ужин и едим ли мы все приемы пищи в достаточно регулярное время.
Если кто-то хочет что-то съесть перед сном, это не повлияет отрицательно на его фигуру или здоровье - если мы едим здоровую пищу в течение дня и заботимся о соответствующем калорийном балансе.