Зачастую в жизни женщин бывают ситуации, когда длительное снижение веса становится невозможным. Подготовка к важному событию, психологические проблемы, необходимость кардинально изменить жизнь – все это делает востребованными различные «волшебные» способы похудения, наносящие непоправимый урон здоровью. Однако есть методики, позволяющие быстро снизить вес, не навредив себе.
Базовые правила
Реальным снижение веса от 10 кг за три недели делает, в первую очередь, соблюдение ряда правил:
- сбалансированное по белкам, жирам и углеводам регулярное питание;
- умеренные постоянные физические нагрузки;
- питьевой режим;
- четкий распорядок дня.
Конкретные действия
Как выполнять предложенные правила на практике? Предлагаемая методика сброса веса предусматривает, что за каждым базовым правилом стоит выполнение ряда действий, которые подробно рассмотрены ниже.
Чтобы обеспечить сбалансированное питание, не нужно придерживаться жесткой диеты, скорее, наоборот, употребление исключительно гречи или салатных листьев приведет к нарушениям пищеварения и быстрому набору сброшенного веса при возвращении к обычному режиму питания.
Однако без ограничений обойтись не удастся: фастфуд, изделия из белой муки (особенно дрожжевые), сладости, копчености окажутся под запретом.
Наиболее важным становится учет калорийности продуктов. Считается, что для обеспечения активной полноценной жизни взрослому человеку необходимо около 1800 килокалорий в день. Создание дефицита калорий за счет уменьшения объема потребляемой пищи и повышения физических нагрузок ведет к снижению веса.
Суточный рацион, составляющий 1200 – 1400 килокалорий при наличии физической активности является оптимальным для снижения веса на 10 кг за три – три с половиной недели. Чтобы упростить задачу подсчета калорий, можно использовать разнообразные мобильные приложения, позволяющие оценить калорийность отдельных продуктов и готовых блюд.
Что же подразумевают «умеренные физические нагрузки»?
Конечно, идеальный вариант в случае необходимости быстро сбросить вес – персональная программа тренировок с фитнес-тренером. Однако далеко не всем доступно регулярное посещение спортзала и персональные тренировки.
Поэтому для тех, кто предпочитает заниматься дома, можно порекомендовать следующее:
- регулярная (лучше – ежечасная) гимнастика, состоящая из приседаний, махов руками и наклонов;
- прогулки на свежем воздухе; оптимальной нагрузкой является 8000 – 10 000 шагов в день;
- бытовые физические нагрузки (например, регулярная уборка дома – мытье полов, окон).
Для домашнего выполнения подойдут такие физические упражнения, как планка и скручивания, приседания, выпады, ягодичный мостик, приведения и махи бедром, отжимания. Чтобы выполнять упражнения правильно, рекомендуется пользоваться видеоуроками.
В конце тренировки полезно сделать растяжку – это позволит мышцам быстрее восстановиться, расслабить зажимы и сформировать более гармоничный рельеф тела.
Питьевой режим, как неотъемлемая составляющая методики быстрого сброса веса, предполагает употребление не менее полутора литров жидкости в день. Причем это должна быть не газированная питьевая вода, т.к. все остальные напитки для организма – это уже еда, а не питье. Лучше всего начинать день со стакана чистой воды, остальную норму выполнять равномерно в течение дня. Важно не пить сразу много, объем жидкости должен быть распределен в течение суток.
Режим дня предполагает, в первую очередь, фиксированное время приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно в одни и те же часы.
То же самое касается и занятий спортом. Тренировки пропускать нельзя, даже если на работе случился форс-мажор или просто нет настроения.
Соблюдение перечисленных рекомендаций действительно позволяет сбросить до 10 кг за три недели. Но самое главное – привычка придерживаться правильного режима питания и нагрузок закрепляется, и в дальнейшем позволит не набрать лишний вес после достижения поставленной цели.
Здоровья Вам!