Всем привет! Люди часто задаются вопросом: где взять бесплатную программу и быстро набрать кг в жиме?
Из моего опыта - таких программ не существует. Только после занятия с хорошим фитнес-тренером вам предоставятся пару программ.
Я же занимался с хорошим тренером, который участвовал на различных соревнованиях. По памяти, его жим составлял примерно 200 кг. Добился он такого результата именно по программе, которую я представлю ниже.
Но одной программой дело не пойдёт. Вам нужно соблюдать режим питания (https://zen.yandex.ru/media/id/5f3a3d5defae6572736d8465/rejim-pitaniia-dlia-nabora-massy-60684afd8f567a4bcf787a56) и режим сна (https://zen.yandex.ru/media/id/5f3a3d5defae6572736d8465/rejim-sna-60684970b20786037991dc0c).
Вот и сама программа:
Программа рассчитана на 12 недель, но можно заниматься и 6 недель по два раза в неделю. Вес рассчитывать с учетом максимального(100 процентов). На 12 неделе гарантированно вы сделаете +5кг и более.
На личном опыте, по такой программе с 85 кг за месяц я дошел до 95 кг.
Ставьте лайк и скидывайте статью друзьям, это поможет распространить эту программу!