Моё нынешнее состояние жизни не позволяет мне проводить утреннюю рутину неторопливо. Часто суета приводит к неоправданным разногласиям с домочадцами, в частности с детьми.
Большинство постов и книг говорят о том, что утром важно выделять время для себя. Однако, как эти рекомендации возможно воплотить в жизнь, когда у тебя двое, еще далеко не самостоятельных детей? Им нужно то и дело что-то напоминать, готовить для них завтрак, собирать в школу и в садик перекус, помогать одеваться и прочее.
В любом случае, хорошо начать день поможет утренняя рутина. Очень здорово просыпаться раньше других членов семьи, чтобы утро было только ваше. Правильно проведенные утренние часы поспособствуют продуктивному дню свободному от стрессов.
Подготовка к утреннему ритуалу
Чтобы утро проходило без суеты, необходимо к нему готовиться с вечера:
- Позаботьтесь о том, чтобы утром посуда была чистой. Наберите в чайник воды. Продумайте, что можно приготовить на завтрак, а что можно использовать в качестве перекуса, который возможно понадобится вам или детям. У нас это чаще всего фрукты, морковь, ягоды.
- Сделайте записи в ежедневнике, обдумайте дела на будущий день, составьте список покупок, просмотрите нет ли встреч с кем-либо.
- Проверьте содержимое сумки, выкиньте ненужные чеки, использованные носовые платки и прочий мусор. Избавьтесь от мелочи в кошельке. Посмотрите на месте ли ключи, документы, деньги, карточки. Положите зонт рядом с сумкой на случай непогоды и перчатки.
- Нижнее бельё, колготки, носки – поиск данного вида вещей обычно отнимает время по утрам, поэтому подготавливайте всё с вечера. Начистите обувь, проверьте, все ли пуговицы на месте у верхней одежды.
Если у вас, как и у меня есть дети, то все описанные рекомендации применимы и по отношению к ним. Например, важно собирать школьную сумку с вечера, а еще лучше сразу после выполнения домашних заданий. Вещи также заготавливаются заранее, чтобы утром ребенок не отвлекал маму от выполнения задач.
Чтобы подъём был лучше: маленькие хитрости
- Начинайте потягиваться в кровати сразу после пробуждения. Для женщин более приятны и полезны медленные подъёмы. Резкие вскакивания с постели лишь повышают и без того завышенный уровень гормона стресса в утренние часы.
- Устанавливайте на будильник приятную мелодию. Грубый и пронзительный звук с утра пораньше портит настроение на весь день.
- Сразу после просыпания откройте окно, чтобы впустить в комнату свежий воздух. Когда в спальне слишком тепло и мало кислорода, мы автоматически чувствуем себя усталыми.
- Прохладный душ по утрам бодрит ум и тело. Только не забудьте перед этим хорошенько разогреться с помощью утреннего комплекса упражнений, иначе потом непременно захочется нырнуть под одеяло, чтобы согреться.
Рутинное утро для мам – пример моего хорошего подъёма
Моё начало дня еще далеко от идеального. Бывают времена, когда дети могут плохо спать ночью, приходится вставать к ним по нескольку раз. Иногда просто не можешь уснуть от мыслей в голове. Но я заметила, если все же побороть свой сон и встать на 30 минут раньше детей, то день проходит определенно лучше.
🔔 До того, как проснется дорогое семейство
За 30 минут можно многое успеть, сделать что-то полезное для себя в тишине и спокойствии. Для меня очень важным является выполнение комплекса упражнений из йоги «Приветствие солнцу» и Кегеля.
Люблю выпить пару стаканов воды комнатной температуры или чай настоянный на травах. Часто это могут быть ферментированные напитки в виде кваса из овощей или фруктов. Поддержание микрофлоры полости рта и кишечника за счет дружественных бактерий является очень здоровым выбором для хорошего начала дня.
Пока я подкрашиваю глаза, начинают просыпаться дети. Обычно вещи у них подготовлены с вечера, поэтому они сами одеваются, а я в это время иду готовить завтрак.
Завтрак
Мы постепенно приходим к мысли о том, что нам не нужен ранний завтрак, не смотря, на то, что мы никогда не ужинаем поздно вечером. На крайний случай можно очень быстро нарезать фруктов, взбить в блендере зеленый смузи или съесть бокальчик живого йогурта с ягодами.
По моим ощущениям раннее утро не предназначено для тяжелой пищи. Многие люди отхаркивают слизь по утрам, не это ли признак того, что тело очищается? Приступая к завтраку сразу после пробуждения человек мешает этому важному процессу.
Совершайте больше движения в раннее утро, вдыхайте больше свежего воздуха, тем самым заряжая свою батарейку на весь день.
Никогда не тороплюсь с утра позавтракать, но чувствую сильнейший голод после того, как отведу детей в школу и в садик. Сейчас они уже ездят на велосипедах, поэтому мне выпадает отличный шанс делать легкую пробежку практически каждое утро.
Кто не хочет бегать, может просто ходить быстрым шагом на учёбу, работу, прогулку с собакой или даже просто в магазин за свежими фруктами и овощами для завтрака, благо сейчас даже в зимний период выбор достаточно разнообразен.
Утро для учебы
Как я уже часто отмечала у себя в статьях, самое лучшее время для получения образования – это ранние утренние часы. Занятые и ответственные взрослые люди не могут позволить себе посвящать время учебе в ущерб работе. В таком случае предлагается это делать до 6 часов утра.
Буквально 30-40 минут отводится обучению в выбранном направлении ежедневно и уже через полгода вы ощутите, что обладаете огромным запасом знаний, которые можно использовать в обычной жизни с успехом для своей любимой деятельности или какой-либо другой сферы жизни.
После достижения поставленной цели в плане обучения можно продолжать ставить себе другие задачи, развиваться и совершенствоваться в наиболее интересных областях для обретения счастья и гармонии.
Пожиратели драгоценных часов
Самой частой причиной нехватки времени является то, что мы живем окутанные нужными и ненужными достижениями цивилизации. Некоторые из них являются крайне бесполезными, например, зависание в социальных сетях, просмотр фотографий друзей и людей совершенно нам незнакомых, чтение бесконечных постов и переписка ни о чем, также, как и пустые разговоры по телефону.
📵 Поставьте себе строгий запрет на использование телефона в утренние часы, оставьте его для решения важных вопросов исключительно по делу. А для общения с друзьями и родственниками выделяйте отдельное время, когда сделаны самые важные дела.
Но не стоит долго засиживаться за учебой или работой. Для продуктивной деятельности хорошо каждые 40-60 минут делать маленькие перерывы или же просто сменять работу с сидячей на более активную, чтобы, так сказать, размять косточки.
У меня есть знакомая, которая с ранней молодости имеет сидячую работу, она социальный педагог. Её деятельность связана с бумагами, заполнением разного рода таблиц и ведением разговоров, однако у неё выработана очень полезная привычка, практически каждые полчаса она встает со стула и хватается за дела, которые требуют физической активности или же просто уходит пешком на встречу клиентом.
Планируя день таким образом, человек сохраняет хороший заряд бодрости на протяжении всего дня. Если еще и восполнять потраченную энергию здоровыми продуктами питания, то и вечер можно провести в очень бодром расположении духа.
Друзья, делитесь и вы своими утренними ритуалами в комментариях, если уже имеете их в планировании дня. Также, всегда с большим удовольствием читаю ваши отзывы о постах. Всем пока, до скорой встречи!