Всем доброго дня)
Тихим сапом подкрадывается к нам весна, маячит на горизонте лето. И, как это традиционно бывает, многие задаются мыслью или идеей-фикс "похудеть". Да так, что прям на много КГ и при этом ничего не делая. Есть ли вероятность превращения этого чуда в жизнь?
Как мы все знаем, даже "под лежачий камень вода не течёт", так что чудес в виде улетучивающихся КГ от одной лишь силы мыли ждать не приходится) Придётся поработать над собой, и тут я говорю не только о физических упражнениях и тотальных голодовках.
Как ни странно, но вполне очевидно, работать нужно начинать с головы, Да-да, нужно сначала "прокачать" головушку, а потом уж попочку)
1) Нужно чётко понять, что именно вам в себе не нравится и чтобы вы хотели усовершенствовать. Постарайтесь взглянуть на себя не предвзятым глазом.
- Проанализируйте почему ваше тело сейчас выглядит не так как вы этого хотите - роды, гормональный сбой, последствия травмы, стресс или просто вы разленились и накушали себе бочка (что и произошло со мной в период карантина) и пр.
- Вспомните то время и тот образ, в котором вы были, на свой взгляд, в "лучшем виде". Что это был за период вашей жизни, каким было ваше самочувствие, каким было мироощущение, как вы добились такого образа?
- Давайте будем реалистами и не будем забывать о том, что возраст всё же накладывает свой отпечаток на наше тело и его возможности. Скорость и результат одной и той же диеты в 20 и 40 лет может иметь кардинально разные результаты. И не потому, что вы плохо стараетесь и много кушаете, а потому, что ваш организм живёт уже по другим правилам)
Кстати, помните, что вполне может быть так, что то, что вы для себя считаете жутким недостатком вашей внешности (в т.ч. пышные формы, большой носик, оттопыренные ушки и т.п.) - на самом деле может быть "только в вашей голове" и, даже, являться вашей изюминкой. И те килограммы, которые вы считаете лишними, на самом деле неотъемлемая часть вашего образа (тут я не имею ввиду кг, которые явно вредят здоровью). А возможно всё дело в комплексах, навязанных годами, которое вам "подарили" и которые могут не иметь ничего общего с реальностью.
В любом случае, в вопросе фигуры и своего тела в целом, вы должны ориентироваться только на себя, на свои желания и ощущения. Если вам не комфортно, то хоть 1000 раз вам скажут, что вы просто секс и красотка, это не принесёт вам радости. В первую очередь, вы должны сами полюбить и принять себя.
Поэтому постарайтесь подайте к процессу честной оценки себя максимально объективно, ведь всё это вы делаете для себя.
2) Оцените свои внутренние силы: готовы ли вы приложить усилия, поменять ряд своих привычек, что бы добиться намеченной цели. Если желание не столь сильное или очевидное, то и смысла начинать и симулировать бурную деятельность тут нет. Зачем обманывать самого себя?
Процесс похудения - долгий и сложный процесс. Я не имею ввиду ситуацию, когда нужно скинуть 400 грамм для полного счастья. И достаточно просто попить один день кефира (условно). Я имею ввиду случаи от 5 кг. Когда каждый килограмм приходится "выгрызать" из своего тела.
Если вы хотите похудеть правильно и максимально безопасно для здоровья, то нужно подойти к этому процессу очень ответственно. Желательно конечно проконсультироваться со специалистом - диетологом, ну или хотя бы с терапевтом - чтобы до начала диеты проверить основные показатели организма, может быть у вас есть те противопоказания, о которых вы даже не догадывались(
- Суть похудения не только в сбрасывании веса, но и в придании своему тела идеального, на ваш взгляд, вида. Большинство из нас, вероятно, знает, что если худеть без вплетения физических нагрузок, то это может пагубно сказаться на состоянии кожи. Т.е. вес уйдет, а вам останется висящая кожа(
Поэтому физические нагрузки это неотъемлемая часть правильного похудения. И я не говорю о том, что нужно скорее бежать в зал, и каждый день, до потери сознания, мучить своё тело. Абсолютно и категорически нет.
Начните с прогулок, постепенно увеличивая их длительность. Попробуйте проходить часть пути, которую вы обычно проезжаете на транспорте, пешком. Сначала одну остановку, потом две, например.
Попробуйте начать делать "зарядку" дома. В интернете сейчас можно найти уйму тренировок на все части тела и в разных форматах, даже без использования спец. инвентаря.
Главное - начинайте постепенно, помните, что вы это делаете для себя. Поэтому делайте качественно и с удовольствием.
- Оцените свой режим и рацион питания. Завтракаете ли вы, во сколько последний приём пищи, что составляет основу вашего рациона, сколько в нём вредной пищи, какие у вас отношения со сладким и т.п.
Вы можете найти для себя 1000 и 1 диету, у всех разные мнения на это счёт. Дробное питание, монодиета, дефицит калорий, интервальное голодание, средиземногорская/кремлёвкая и т.п. Но, подойдите к этому вопросу очень и очень ответственно, от этого зависит не только ваш вес, но и здоровье всего вашего организма и даже жизнь. Помните, что организм должен получать определённый перечень веществ, элементов и пр. для нормального функционирования.
Резкое и неправильное ограничение себя в еде - это стресс для организма, который, в лучшем случае, закончится для вас набором всего честно сброшенного + ещё пару кило про запас бонусом от организма. Поэтому начинайте постепенно, медленный, но верный подход даст результат.
Минимальный начальный результат может дать простое исключение вечернего и ночного "дожора", газированных напитков, фаст фуда, мучных изделий и сладостей в неограниченных количествах. Согласитесь, что это не большая жертва на алтаре своего здоровья и пути к похудению.
- ориентируйтесь не только на вес, но и на объёмы.
Выражение "кость широкая" не такое уж и образное. Делайте замеры лентой - бёдра, талия, животик, руки и остальные, интересующие вас участки тела. И даже, если стрелка на весах не двинется вниз, объёмы вполне могут начать уменьшаться. Т.к. выстраданные потом и слезами уходящие килограммы могут компенсироваться весом нарастающих мышц.
- не забывайте о своей коже, ей тоже требуется уход. Кожа у вас одна и на всю жизнь.
Купите себе скраб или сделайте дома самостоятельно, делайте массаж - руками, массажной губкой или мочалкой в душе. Пользуйтесь маслами или кремами для кожи.
Резюмируя: похудение - это не только диета, это целый набор мероприятий, направленный на усовершенствование своего тела. Когда вы начнёте любить себя и свое тело, заботиться о себе и о своём теле, то вы обретете гармонию с собой и с остальным миром.
И всегда помните, что даже если вы считаете себя "облезлой кошкой", для кого-то вы можете быть ЛЬВИЦЕЙ.