Допустим, у тебя нет времени ходить в зал или ты просто не хочешь этого делать. Но поддерживать себя в форме как-то нужно. Мы подготовили небольшую тренировку, которая построена по круговому принципу. В зависимости от количества повторов и интенсивности, она подойдет, как новичкам, так и продвинутым спортсменам.
Любую тренировку следует начинать с небольшой разминки, чтобы мышцы успели прогреться и подготовиться к предстоящей нагрузке.
Выпрыгивания из положения сидя
В принципе, это упражнение продолжение разминки. Оно отлично разогревает тело и мышцы. Займи исходное положение. Затем отталкивайся от пола и делай прыжок, выбрасываясь вверх, как можно сильнее. Приземляешься и на исходную. Количество повторов подбирай под себя. Но не меньше 10.
Планка на вытянутых руках
Отжиматься в этом упражнении не придется. Только планка . Засекай время и становись в положение, которое обычно бывает перед отжиманиями. И так 30 секунд.
Отжимание с отведением ноги назад
Стоять в планке для отжиманий и не сделать отжимание - преступление. По сути, это обычные отжимания, но с опорой на одну ногу. Всё бы ничего, но устоять в таком положении гораздо сложнее. Делай столько раз, сколько сможешь, чтобы благополучно продолжить тренировку.
Боковые выпады
Упражнение из арсенала хоккеистов. Из первоначального положения ты сдвигаешься в сторону, вытягиваешь ногу и медленно переносишь вес тела на одну ногу. Для усложнения задачи можно выполнять движение с сэндгирей.
Скручивания
Упражнение, которое проще показать наглядно, чем объяснить, как его выполнять. Сколько раз делать, решать тебе. Но не меньше 20 повторов.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
