Многие из нас мечтают о красивом, подтянутом и плоском животе, как на обложках глянцевых журналов. Добиться такого результата может каждый, но только не лежа на диване. Опытные бодибилдеры знают, что систематические занятия в спортзале, соблюдение распорядка дня, соблюдение спортивного режима питания, все это, помноженное на упорство и желание добиться намеченной цели, обязательно, приведет к победе. Но также важно обратить еще внимание и на сочетание занятий, как на верхний и нижний пресс, так и на упражнения для боковых мышц живота.
Общие советы и рекомендации
- Если у вас имеются лишние килограммы и жировая прослойка, рекомендуется сократить количество простых углеводов, а также воспользоваться безопасными жиросжигателями, которые продаются в отделах спортивного питания.
- Природными жиросжигателями считаются: зеленый чай, имбирь, ананас, кожура от цитрусовых, красный перец, чеснок, грейпфрут, сельдерей, гарциния.
- Очень важно пить воду – не менее, двух с половиной литра в день.
- Запрещается принимать пищу за два часа до начала занятий и еще полтора часа после.
- Занятия должны быть систематическими около пяти раз в неделю: утром и вечером.
- Обратите внимание на систему и режим питания – это очень важно.
«Боковой пресс» тренировке поддается с трудом. Поэтому, необходимо выбрать нужный режим нагрузки, с учетом индивидуальной физиологии и собственной потребности. На первом этапе определить степень нагрузки поможет тренер.
Приступайте к выполнению упражнений для боковых мышц живота, только после разминки. Это могут быть: прыжки, бег на месте, приседания.
Программа упражнений на боковые мышцы живота
«Наклоны с гантелями»
Из исходной позиции: стоя прямо, руки, с гантелями, опущены, начините выполнять поочередные наклоны в разные стороны. Количество наклонов в одну сторону – не менее тридцати. Выполните по три подхода.
«Наклоны вперед»
Из исходного положения «стоя прямо» выполняем наклоны вперед, пытаясь дотянуться рукой правой до пальцев на левой ноге, а левой – до пальцев правой ноги. Это хорошая проработка боковых мышц живота и всего пресса.
«Махание ногами в сторону»
Нам понадобиться опора – спинка стула или шведская стенка. Правой рукой обопритесь за спинку стула и, медленно, поднимайте и опускайте вбок ногу левую, затем – правую. Необходимо выполнить не менее тридцати взмахов каждой ногой. Выполняется пара подходов.
«Скручивание корпуса»
Ноги согнуты в коленях из положения лежа. Обратите внимание на спину – она должна быть ровной. Существует два вида «скручивания» и первый – это попеременное перекладывание коленей влево и вправо.
Второй вариант «скручивания». Вытяните руки вперед и слегка приподнимите плечи. Затем, руки потяните к пяткам, сначала с левой стороны коленей, а потом – с правой.
«Попеременное сгибание корпуса»
Выполняйте попеременное сгибание корпуса из положения: ноги согнуты в коленях, а руки – сомкнуты на затылке. Сгибание выполняется тридцать раз. Всего – два-три подхода.
«Махи ногами лежа на боку»
Лягте на правый бок, одну руку вытяните, другую – согните и отведите за голову. Опираясь на вытянутую руку, начните медленно поднимать одновременно обе ноги. Выполняется тридцать раз по три сета.
«Наклоны на стуле»
Сидя на крае стула, стопами упритесь в пол, а руки – сцепите на затылке. Из этого положения выполняйте наклоны: двадцать пять раз в каждую сторону. Выполняется несколько подходов.
И последнее! Выполняйте занятия регулярно и вы, обязательно, достигните цели. Возможно, что кто-то начал или давно тренирует боковые мышцы живота.
Ждем комментариев! Удачи всем и терпения!
Оригинал статьи размещен здесь: gym-sport.ru
