От многих слышу такую фразу: "живот начал расти после 30 лет". И складывается впечатление ,что он вырос сам по себе, просто настало время для роста живота.
В 20 лет мы мечтаем набрать массу и выглядеть более крупно, потом, после 30 мечтаем похудеть и увидеть кубики пресса. Обе задачи мы успешно проваливаем.
Дело не в том, что генетика плохая или есть склонность к ожирению. Нет, просто вы сформировали определенные привычки, которые привели вас к этому результату. И это случилось не на следующий день, как вам стукнуло 30лет.
С какой скоростью рос живот?
Совсем недавно прочитал статью о скорости роста живота. Так вот вам пища для размышлений:
Если вы неправильно питаетесь и не занимаетесь спортом, то в среднем прибавляете в весе 5 кило в год. Если же на вас снисходит озарение и вы периодически идете в зал, то прибавка веса составляет порядка 2 кило в год.
Безусловно уровень питания у всех разный, как и уровень активности. Да и генетику со счетов списывать нельзя. Но в среднем эти цифры выглядят правдоподобно.
Вот и считайте теперь, сколько времени вам потребовалось чтобы набрать лишние кило. У кого то их всего 5, у кого-то 35. Но набирали вы постепенно и планомерно. Не за день и не за год.
Понимание этого факта нам нужно для того, чтобы не строить иллюзии по поводу снижения веса. С понедельника новую жизнь начать не получится. Надо готовиться к ежедневной работе. Именно поэтому моя статья про привычки, а не про чудодейственные продукты или схемы тренировок. Ведь нам нужно то, что вы будете делать каждый день. И ничего лучше правильных привычек здесь придумать нельзя.
Хватит всего 1 привычки.
Вы уже устали от "правильных" советов, например, не ешьте после 6 или не ешьте мучное. Я не буду вам ничего советовать. Ведь кто то ест после 6 и не набирает лишний вес. А кто то не ест сладкое совсем и все равно похож на пончик.
Я скажу лишь об одной привычке, а дальше вы сами поймёте что вам действительно нужно. Именно вам. Никаких усреднённый советов. Только индивидуальный подход.
Все что вам нужно делать - начать вести учёт, сформировать свою статистику.
Что такое набор веса? Это превышение потребляемых калорий над их расходом. Те нам нужно вести дневник питания и записывать потребляемые калории. И вести дневник расхода калорий - минуты или километраж кардио.
Две эти переменные не скажут вам ничего, если вы не будете ежедневно взвешиваться.
Именно реакция организма, изменение веса, скажет вам вашу норму калорий и норму активности.
Вы сами поймёте можно вам мучное или нет, можно ли вам есть после 6 и прочие нюансы питания, о которых все мы слышали.
Что может проще? Я за 3 месяца смог похудеть на 10 кило, поняв свою калорийность -1450 ккал.
Просто начните фиксировать вышеперечисленные данные. Поймёте как ваш организм реагирует на пищу которую вы привыкли есть и на нагрузки, которые вы выполняете ежедневно. Поняв эти цифры, вы сможете управлять своим телом. Либо худеть, либо набирать вес.
Подумайте над тем что я вам рассказал. Есть в этом логика?
Пишите в комментариях ведёте ли вы учёт калорий?