Вы просыпаетесь, но не можете пошевелиться. Видите что-то очень неприятное или страшное. Но, ни отмахнуться, ни убежать не можете. В груди, будто ком, вы знаете, что уже не спите, но на самом деле — вы еще не вышли из сна. Сонный паралич. Знакомое состояние?
Как это бывает
Наш мозг — самый лучший управленец и стратег. Он отлично знает, когда эту сложную систему, под названием «человеческое тело» нужно активировать, чтобы она была максимально эффективной, и когда нам нужно упасть, чтобы подзарядить батарейки. Во время сна мозг отключает почти все двигательные мышцы организма, оставляя работать только систему жизнеобеспечения. Когда мы просыпаемся, он «включает» их.
Обычно это происходит в момент. По «щелчку». Но иногда что-то идет не так. При пробуждении мозг пытается «завести» эту машину, а она, по каким-то непонятным причинам, не заводится. Мозгу не удается моментально подключить мышцы и человек чувствует себя, натурально, парализованным.
Обычно это состояние сопровождает, как минимум, сильнейший страх, как максимум это будет какой-нибудь кошмар. Добро пожаловать в «Клуб сонного паралича», я давно уже там состою, приступы испытываю с незавидной периодичностью и почти перестала бояться.
Это не сильное отклонение
Хочу сообщить хорошую новость: сонный паралич, это отклонение, но — не болезнь. Вот что говорит врач-ординатор Научного центра неврологии, заместитель главного редактора и выпускающий редактор портала «Neuronovosti.ru», Анна Хоружая:
https://glavupdk.bfm.ru/news/427549
«Сонный паралич не такое уж и сильное отклонение. Если это состояние длится не дольше нескольких минут, то в целом можно сказать, что вы проснулись, а организм не сразу смог подстроиться под нужный лад, поэтому не сразу произошло снятие блока, который устанавливается на всю моторную, мышечную системы. Чаще всего это встречается у мнительных людей, очень впечатлительных. Если у них накануне было очень эмоциональное событие, не важно, какое, со знаком «плюс» или «минус», иногда могут возникать такие состояния».
На что жалуемся?
Точных данных нет, но обычно ученые утверждают, что «на постоянной основе» приступы сонного паралича испытывают от 7 до 8% людей. И половина переживали это состояние хотя бы раз в жизни. Часто в таком случае человек испытывает слуховые галлюцинации, удушье, чувство тяжести в груди, иногда — ощущение, что кто-то наблюдает за ним со стороны, реже — зрительные галлюцинации.
Откуда все эти неприятные сопровождающие сонный паралич состояния? Все дело в том, что мозгу надо как-то визуализировать возникшую проблему. Вот он и «рисует» свое состояние, как может. А «подручных материалов» у каждого современного мозга много, мы же все смотрим ТВ, кино, читаем книги…
Я научилась ловить в таком жутком, часто кошмарном полусне какую-то логическую неувязку, которая доказывает, что я не окончательно проснулась. Что я уже вроде здесь, в этой комнате, где сплю, а вроде еще — там. В царстве сна. Ну, а дальше — по ситуации. Знаете, когда понимаешь, что это уже не сон, но еще — не реальность, страхи прогнать легче. Я даже предпринимала попытки успеть за эти несколько минут сонного паралича побродить по нелинейному пространству сна. Ну там, попытаться пройти сквозь стены, полетать… В общем, повеселиться после пережитого ужаса. Правда, обычно подсознание само блокирует такие «экспедиции». Оно просто выбрасывает тебя в реальность. И — опа! Ножки-ручки шевелятся! Ура!
С кем это бывает
Вот здесь я нашла информацию об метаанализе, который ученые провели на основании 42 работ, опубликованных в период с 1984 по 2016 годы. Самая масштабная из этих работ охватывала более 90 000 человек. Ученые обобщили полученные сведения:
https://naked-science.ru/article/sci/uchenye-ustanovili-chto-stress
«Авторы статьи пришли к выводу, что чаще всего приступы сонного паралича посещают людей с нарушениями сна. Частые пробуждения и проблемы с засыпанием могут быть вызваны разными причинами, но самые распространенные из них — прием некоторых лекарств, высокий уровень стресса и расстройства психики. Кроме того, повышенному риску приступов подвергались те, кто обычно спал меньше шести или больше девяти часов, а также любители короткого дневного сна. Среди тех, кто страдал психическими расстройствами, с сонным параличом чаще всего сталкивались пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством и социофобией».
Интересная деталь, женщины сталкиваются с сонным параличом чаще мужчин. Но всего на несколько процентов.
Как его не допустить
Что нужно сделать, чтобы не попасть в это неприятное состояние? Вот тут, можно сказать, все просто. Во-первых, нужно наладить нормальный режим дня и стараться избегать недосыпания. Не жалейте на себя минимум 6-7, а лучше 8 часов сна. Во-вторых, изучите свое спальное место. Возможно, вы спите не в самом уютном углу комнаты. В-третьих, важна и поза сна. Ну и остальное: режим дня, питание, вредные привычки, стрессы, перегрузки… Что, неужели ничего нет? Не может быть… Значит, это генетика… В любом случае, сонного паралича бояться не нужно. Все равно когда-то сон закончится и человек проснется… От этого еще никто не умирал.