Первое правило, чтобы все успевать – научиться высыпаться и легко вставать утром!Первое правило, чтобы все успевать – научиться высыпаться и легко вставать утром!
Для этого пара простых советов:
1. Перед сном не просматривайте новости, соцсети и вообще, отложите телефон.
Лучше почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или Йогу-Нидру.
Посвятите время себе.
2. Чтобы сон приносил больше пользы, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.
3. Проветривайте комнату. Идеально для сна – 18-21С
4. Пейте воду перед сном.
Она расслабляет и омолаживает.
5. Чай и кофе минимум за 4-5 часов до сна, а прием пищи за 3 часа.
6. Засыпайте в полной темноте!
Так вырабатывается гормон сна Мелатонин.
7. Ложиться нужно не позднее 23:00
8. Для того чтобы легко вставать с утра, необходимо спать не менее 6 часов и не более 8 часов.
9. После пробуждения не вскакивайте сразу с кровати. Полежите пару минут, сделайте гормональную гимнастику, продумайте все дела, которые необходимо выполнить за день. А затем вставайте и идите делать зарядку, желательно под музыку.
10. Утром обязательно пить воду. Можно с лимоном. Многие советуют комнатной температуры, но мне нравится теплая)
А какие у Вас Лайфхаки, чтобы высыпаться и просыпаться бодрым?)