Осознанное сновидение происходит, когда человек спит, но осознает, что видит сны. В этом состоянии человек может до некоторой степени контролировать повествование своего сна, по сути направляя и направляя его ход.
Поскольку этот тип сна связан с осознанием и отражением этого осознания, он часто ассоциируется с так называемым метапознанием. Метапознание включает осознание и понимание собственных мыслительных процессов.
Исследования показывают, что функции осознанных сновидений и метакогнитивные функции имеют сходные нейронные системы. Это означает, что люди с повышенными способностями контролировать свои мысли могут с большей вероятностью испытывать осознанные сны.
Осознанные сновидения, как и обычные сновидения, чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз. Быстрый сон - это фаза сна, которая характеризуется быстрым движением глаз, отсутствием мышечного тонуса во всем теле и тенденцией к мечтать.
История осознанных сновидений
Осознание состояний сна во время сна играет важную роль в восточных религиозных традициях, включая буддизм. Первое письменное упоминание об осознанном сновидении было описано греческим философом Аристотелем. В своей работе «О сновидениях» он описал достижение состояния осознания своего состояния сновидения.
Хотя это явление впервые было обнаружено и описано тысячи лет назад, только в девятнадцатом веке ученые начали рассматривать осознанные сновидения более формально. Только в последние несколько десятилетий исследователи не использовали объективные научные методы для реального изучения того, что происходит во время осознанного сна.
Исследования 1960-х и 1970-х годов привели к открытию, что осознанные сновидения связаны с быстрым сном, и к созданию электроокулограммы (ЭОГ), которую можно было использовать для обнаружения заранее определенного набора движений глаз, чтобы сигнализировать об осознанности.
Развитие таких технологий, как электроэнцефалограмма (ЭЭГ) и других инструментов, позволяющих исследователям более внимательно следить за тем, что происходит внутри мозга во время сна, привело к расширению исследований изменений активности мозга во время осознанных сновидений.
Как узнать, осознан ли ваш сон
Во время большинства неосознанных снов люди не осознают, что они спят. Общей характеристикой этих снов является то, что даже когда во сне происходят действительно странные вещи, они кажутся реальными. Только проснувшись, люди понимают, что это был всего лишь сон.
Однако при осознанном сновидении возникает осознание того, что происходящее нереально и что это происходит во сне. Это часто позволяет сновидцу в некоторой степени контролировать происходящее.
Как узнать, приснился ли вам осознанный сон? Некоторые признаки того, что у вас, возможно, был подобный опыт в прошлом:
- Вы знали, что спите и мечтаете.
- Ваш сон был очень ярким.
- Вы смогли в некоторой степени контролировать события или декорации во сне.
- Ваши эмоции были очень сильными.
Распространенность
Скольким людям снятся осознанные сны? Как часто они их испытывают? Исследования показывают, что спонтанные переживания осознанных сновидений, как правило, случаются довольно редко, но многие люди сообщают, что имели их хотя бы один раз. Однако частые осознанные сновидения кажутся довольно редкими.
- Примерно половине всех людей в течение жизни будет хотя бы один осознанный сон.
- Около 23% людей видят один осознанный сон в месяц.
- Однако только 11% людей сообщают о двух или более осознанных сновидениях в течение месяца.
- Результаты одного исследования показали, что осознанные сновидения чаще встречаются у женщин и могут уменьшаться с возрастом.
Осознанные сновидения, как правило, случаются редко. Даже люди, которые, как известно, часто видят осознанные сновидения, сообщают о том, что видели только один или два таких сновидения в месяц.
Использование
Поскольку осознанные сновидения - это такой яркий опыт, они привлекают тех, кто хочет исследовать свой внутренний мир сновидений с большей осознанностью. Идея осознанных сновидений настолько интригует людей, потому что, как предполагают некоторые исследователи, это «высшая форма иммерсивного опыта».
«[Осознанные сновидения] предлагают (свободный) уникальный и фантастический мир, в котором все может стать возможным или управляемым и ощущается реальным, не подвергая сновидца риску», - предлагают исследователи в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology. По их мнению, именно эта комбинация фантастических сенсорных и эмоциональных переживаний делает осознанные сновидения столь желанными.
Помимо новизны опыта, могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение? Хотя это область, в которой необходимы дальнейшие исследования, у нее могут быть некоторые возможные применения. Некоторые потенциальные преимущества перечислены ниже.
Расширенное творчество
Поскольку осознанное сновидение позволяет сновидцу изобретать или создавать что-либо во сне, это может быть захватывающим способом творческого и безопасного исследования в пределах сновидения.
Поскольку сновидец имеет некоторую степень контроля над персонажами, пейзажами и событиями сна, это может быть способом испытать и исследовать то, что человек не может делать в повседневной жизни.
Люди, которые больше склонны к осознанным сновидениям, также имеют тенденцию оцениваться выше по показателям творчества, но люди также сообщают, что чувствуют себя более творческими и вдохновленными самим опытом.
Меньше кошмаров
Некоторые исследователи считают, что осознанные сновидения могут иметь терапевтический эффект, особенно в отношении кошмаров. Плохие сны могут нарушать сон и играть определенную роль в уменьшении количества и качества сна.
Осознанные сновидения могут позволить людям контролировать свои сны и либо предотвратить кошмары, либо перенаправить события сна в сторону чего-то более приятного или расслабляющего.
Меньше беспокойства
Некоторые предполагают, что осознанные сновидения могут быть полезны для уменьшения симптомов тревожности или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Поскольку сновидения позволяют людям исследовать ситуации с определенной степенью контроля, они могут заниматься такими вещами, как практика выполнения вещей, которые обычно приносят пользу. они беспокоятся или учатся расслабляться в ситуациях, которые обычно вызывали бы у них стресс, если бы они испытали это в реальном мире.
Другие исследования
Согласно результатам одного исследования, опубликованного в Международном журнале исследований сновидений, наиболее часто упоминаемыми применениями осознанных сновидений были:
- Развлечение (81,4%)
- Превращение плохого сна или кошмара в приятный (63,8%)
- Решение проблем (29,9%)
- Получение творческих идей (27,6%)
- Практические навыки (21,3%)
Такие данные позволяют предположить, что осознанные сновидения могут иметь множество различных применений. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, могут ли люди научиться осознанным сновидениям, и возможные эффекты, которые на самом деле может иметь состояние сновидения.
Исследования Осознанных снов
Осознанные сновидения трудно изучать. Поскольку это редкость, трудно найти участников, способных испытать этот тип сновидений в лабораторных условиях.
Как именно исследователи изучают осознанные сновидения? Во время быстрого сна люди, которые переживают осознанный сон, поддерживают ту же мозговую активность и мышечный паралич, которые являются отличительными чертами быстрого сна. Тем не менее, они могут передавать свой опыт осознанных сновидений посредством заранее определенных движений глаз, которые можно обнаружить и отслеживать.
Хотя исследователи продолжают находить новые способы исследования этого явления, они все еще не уверены, почему людям снятся осознанные сны. Однако исследования показали, что в некоторых отношениях осознанные сновидения могут отличаться от обычных сновидений.
Одно исследование показало, что люди, которые переживают осознанные сновидения, демонстрируют мозговую активность, которая кажется гибридом быстрого сна и бодрствования.
Другие исследования показали, что определенные области префронтальной коры, по-видимому, проявляют повышенную активность во время осознанных сновидений по сравнению со стандартным быстрым сном. Префронтальная кора - это область мозга, связанная с когнитивными задачами более высокого уровня, такими как принятие решений и вспоминание памяти. .
Исследование показывает, что передняя префронтальная кора, часть мозга, связанная с более высоким уровнем саморефлексии, больше у людей, которые сообщают о частых осознанных сновидениях. Исследователи предполагают, что люди, которые с большей вероятностью будут заниматься саморефлексией во время обычного бодрствования, также с большей готовностью могут контролировать свои сны.
Как испытать осознанный сон
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на получение осознанного сна. Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:
- Получите больше быстрого сна: лучший способ получить больше быстрого сна - это увеличить количество качественного сна, которое вы получаете каждую ночь. Улучшите свои привычки сна, следуя последовательному графику сна, избегая использования электронных устройств перед сном, отказываясь от тяжелых приемов пищи и кофеина в течение дня, а также поддерживая комфортную среду для сна.
- Ведите дневник сновидений: некоторые люди сообщают, что ведение дневника сновидений повышает вероятность того, что они будут видеть осознанные сны. Сосредоточение внимания на снах может помочь вам лучше осознать переживания, когда они случаются.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): в этой технике вы постоянно говорите себе, что вам приснится, и что вы будете осознавать, что спите. Техника основана на форме памяти, известной как предполагаемая память, или способности вспоминать будущие события, чтобы активировать состояние осознанного сновидения.
- Практика проверки реальности: этот процесс включает в себя проверку во время бодрствования и сна, чтобы определить, спит ли человек. Например, вы можете попробовать прижать палец к стене, чтобы посмотреть, спите ли вы. Если вы этого не сделаете, прочная стена остановит ваш палец. Однако во сне ваш палец может просто пройти сквозь стену. Привыкание к тестированию реальности в бодрствующем состоянии может облегчить его выполнение во время сна.
Возможные ловушки
Есть ряд факторов, которые могут сыграть роль в том, испытываете ли вы осознанные сновидения. Хотя осознанные сновидения могут иметь некоторые преимущества для психического здоровья, есть некоторые свидетельства того, что они могут иметь и обратную сторону. Что следует помнить:
- Негативное влияние на психическое здоровье: некоторые исследования показывают, что осознанные сновидения могут иметь негативную связь с психическим благополучием. Одно исследование показало, что люди с более интенсивными осознанными сновидениями также склонны испытывать усиление симптомов психопатологии. Исследование также показало, что методы, используемые для пробуждения осознанных сновидений, также могут иметь потенциальные долгосрочные риски, включая более высокий риск проблем со сном, депрессии и диссоциации.
- Нарушения сна: поскольку осознанные сны могут быть такими яркими и эмоциональными, они могут нарушить ваш сон. Кроме того, некоторые из методов, используемых для того, чтобы вызвать осознанные сновидения, основаны на преднамеренном прерывании сна. Например, легкая техника наиболее эффективна, если человек просыпается ночью, бодрствует примерно от 30 до 120 минут, а затем снова засыпает. Такие методы могут помочь вызвать осознанные сновидения, но они также могут сыграть роль в сокращении продолжительности и качества сна.4 Плохой сон может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и самочувствии.
- Вероятнее всего, вам приснятся дурные сны. Вызов одновременно ярких и эмоциональных снов потенциально может повысить вероятность появления кошмаров.
- Ваша личность может сыграть роль. Некоторые исследования показали, что осознанные сновидения и определенные черты личности могут быть каким-то образом связаны. Одно исследование показало, что у осознанных сновидцев больше внутреннего локуса контроля. Они также получают более высокие баллы по мерам потребности в познании и творчестве. Другое исследование показало, что существуют небольшие корреляции между осознанными сновидениями и некоторыми аспектами личностной черты Большой пятерки, известной как открытость опыту.
Таким образом, хотя есть вещи, которые могут помочь повысить вероятность того, что вы спонтанно испытаете осознанный сон, невозможно гарантировать, что вы сможете вызвать это переживание.