У современных людей появилась новая фобия — страх планетарной климатической катастрофы.
В научный обиход недавно вошел специальный термин — «экотревожность». В 2017 году это понятие было детально описано в докладе Американской психологической ассоциации.
Экотревожность проявляется по-разному. Одни люди ощущают беспокойство от новостей про переполненные мусорные полигоны, другие боятся брать целлофановые пакеты в супермаркетах, третьи живут с чувством вины, что ничего не могут сделать для спасения планеты.
Тревожные люди подвластны вспышкам неконтролируемой агрессии. И от этих вспышек они сами страдают: в мире негативных новостей об экологии им жить очень трудно.
Если вы замечаете у себя агрессивную реакцию на то, что ваш друг выложил историю с пластиковым стаканчиком, — это может быть первым сигналом экотревожности. Но с этой проблемой можно и нужно работать.
Как устранить симптомы экологической тревоги
1. Дыхание диафрагмой
Правильное дыхание животом — незаменимая практика в ситуации тревоги или паники. Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, чтобы рука поднялась. Затем медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на своем дыхании и повторяйте упражнение несколько минут. Это поможет замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление.
2. Медитация
Если нет возможности сесть или прилечь, просто закройте глаза на несколько минут. Сосредоточьте разум на собственном дыхании. В это время в голову будут приходить разные мысли, но ваша задача — сконцентрироваться на теле, вдохе и выдохе, и со временем мысли начнут проходить мимо вас. Эта практика поможет расслабиться и отпустить навязчивые идеи, которые приходят в голову.
3. Звонок другу
В моменты тревоги важно не растеряться окончательно и связаться с реальностью, чтобы не погружаться в свой страх. Когда одолевает неприятное чувство, не стесняйтесь звонить друзьям и просить, чтобы вас успокоили. К тому же вы можете сравнить собственную оценку происходящего с оценкой друга. Так можно понять, что угроза вами сильно преувеличена, что в данный момент вам и планете ничего серьезно не угрожает.
4. Психотерапия
Если проблема тревожности беспокоит не в первый раз и вы уверены, что не можете взять ее под контроль самостоятельно, стоит обратиться к специалистам. Психолог поможет разобраться в истоках проблемы, избавиться от нее или мирно сосуществовать с ней. Он будет поддерживать вас в трудные минуты.
Ранее +1Платформа рассказывала, почему не стыдно обращаться к психологу.
Автор: Проект +1
Фото: slobo, iStock
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!