Все мы хоть раз сталкивались с ситуацией, когда времени в сутках кажется особенно мало, а очередной дедлайн подкрадывается совсем близко. Будь то экзамен в университете или годовой отчет на работе, такие обстоятельства порой заставляют нас не спать по ночам и прибегать к помощи холодного душа и бодрящих напитков. В сегодняшней статье мы поговорим о биологически активных соединениях, которые обеспечат вас достаточной энергией, чтобы все успеть в срок. Речь пойдет о кофеине и L-теанине.
Некоторые вещи в этом мире, казалось бы, были созданы друг для друга. Соль мы не представляем без перца, блинчики — без сгущенки, а жаркую погоду — без прохладного ветерка. По отдельности все они хороши, но вместе они способны еще больше усиливать лучшие качества друг друга. Этот принцип известен и в мире фармацевтики. Работая вместе, некоторые ноотропы (вещества, стимулирующие центральную нервную систему) могут не только полнее раскрыть свойства отдельных ингредиентов, но и обеспечить некоторые другие преимущества. Одной из таких парочек является аминокислота L-теанин и кофеин.
Прежде чем мы погрузимся в историю их синергии, давайте немного поговорим о них по отдельности. И начнем с более знакомого из двух — кофеина.
Кофеин
Кофе и кофеин. Для многих эти слова являются одним и тем же, они ведь даже звучат похоже. Однако это не совсем так. Помимо кофе, кофеин содержится в более чем шестидесяти растениях. В их числе чайные листья, орех кола и какао-бобы. К этому следует добавить огромное количество продуктов, содержащих синтетический кофеин, например, шоколад и энергетические напитки. Даже в некоторых обезболивающих это соединение можно найти в небольшой дозе.
Принцип работы
Принцип работы кофеина может показаться немного контринтуитивным. Ведь чтобы оказывать стимулирующий эффект, кофеин фактически должен подавлять активацию определенных процессов в мозге.
В течение дня в нашем мозге срабатывает бесчисленное количество нейронов, при этом в процессе их функционирования накапливается нейрохимическое вещество аденозин. Чем больше нервная клетка работала и передавала химических сигналов, тем больше аденозина выделила. Увеличение концентрации этого соединения снижает активность нейронов, что делает нас менее бдительными и более сонными. Поскольку молекулы кофеина и аденозина весьма похожи по размеру и пространственному строению, они действуют на одни и те же рецепторы. Благодаря этому, кофеин может имитировать аденозин, замещая его и не позволяя ему взаимодействовать с нейронами. Этот процесс и дает нам кратковременный импульс энергии.
Положительные и отрицательные эффекты
Кофеин поможет увеличить вашу концентрацию и улучшить память. Согласно некоторым исследованиям он даже может снизить вероятность развития определенных типов рака. Если говорить о не совсем радужных эффектах, от кофеина может подскочить давление, появиться ощущение беспокойства, а также возникнуть небольшой тремор.
Если вы предпочитаете употреблять кофеин в виде чая, то скорее всего вы уже знакомы с другим героем нашей статьи — L-теанином.
L-теанин
L-теанин является аминокислотным союзником кофеина, который придает зеленому и черному чаю столь насыщенный вкус умами.
Эта аминокислота помогает смягчить реакции организма на стресс. Подобно примеру с кофеином и аденозином, L-теанин может имитировать действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), тормозного нейромедиатора, который блокирует возбуждающие реакции в головном мозге. Подавляя их, L-теанин может снизить давление, частоту сердечных сокращений и уровень стресса.
Синергия кофеина и L-теанина
Как вы могли заметить, L-теанин и кофеин имеют практически противоположные свойства. Как ни странно, это и делает их идеальной парой и помощниками в преддверии дедлайнов. Когда кофеин и L-теанин встречаются на жизненном пути, они не сражаются друг с другом, а находят компромисс.
- L-теанин позволяет кофеину оказывать стимулирующее действие на мозг, при этом контролируя давление и уровень стресса.
- Известно, что кратковременные приливы энергии, вызванные кофеином, могут приводить к головным болям и рассредоточению внимания. Исследование 2008 года показало, что L-теанин готов помочь и в этой ситуации, смягчая головные боли и борясь с общей усталостью.
- Некоторые люди весьма восприимчивы к кофеину и, выпив чашечку кофе после полудня, испытывают сложности уснуть ночью. L-теанин знает, как успокоить кофеин, чтобы уменьшить его неблагоприятное влияние на режим сна.
- Кофеин сокращает продолжительность медленного сна, который является самой глубокой фазой. L-теанин борется с этой проблемой и приводит к улучшению общего качества сна, поэтому вам с меньшей вероятностью придется полагаться на кофеин на следующий день.
Работать в команде может быть сложно, но кофеин и L-теанин нашли свой путь. А какие способы используете вы, когда знаете, что работа не позволит вам сомкнуть глаз ночью? Обязательно делитесь в комментариях!
