Подтянуть выпирающий живот – первое, что нам хочется сделать, начиная заниматься своей физической формой. Но действовать надо очень грамотно. Живот – не просто отложения жира. Это комплексная проблема: перебор с калориями, гормональный сбой и скелетно-мышечные нарушения. Убирать надо все три причины, иначе успеха не добиться! Отвисший живот нередко появляется даже у спортивных людей – это говорит о том, что не любые упражнения помогают его убрать.
Читайте пошаговый план, а в конце статьи даю вам ссылку на тренировку. Чтобы понять, почему тренировка именно такая, обязательно изучите все пункты этой статьи.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
1. Измените тип питания
Живот образуется из-за внутреннего жира. Это особый тип ожирения, для которого мало просто урезать калории, чтобы с ним справиться. Не используйте дробное питание. Лучше обильные приемы пищи, но с большими перерывами между ними, без перекусов. Много продуктов, богатых пищевыми волокнами, минимум сахара и белой муки.
2. Начните больше ходить пешком
Да, это стандартный совет для худеющих, но именно живот особенно хорошо уходит при длительных нагрузках средней интенсивности. Для избавления от живота важно повысить чувствительность мышц бедер к инсулину. Это самая метаболически активная группа мышц. Ходите энергичным шагом. Хороши и другие тренировки, не слишком интенсивные, но по возможности продолжительные.
3. Прокачайте ягодицы
Из-за низкого тонуса ягодичных мышц таз наклоняется вперед, и даже небольшой живот при этом некрасиво отвисает. Качайте ягодицы, делайте упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава, чтобы забитые мышцы бедра не мешали при ходьбе отводить опорную ногу назад и включать ягодичную мышцу.
4. Тренируйте пресс
Да-да-да! Я знаю, что 80% статей начинаются со слов, что упражнения на пресс не помогают убрать живот. И это правда, если вы не следуете первым трем пунктам. Но дряблая стенка живота – одна из причин, почему живот может торчать вперед даже после похудения. Поэтому пресс качать надо, чтобы уменьшить негативное влияние живота на скелет. И в частности, на поясницу. Только делать это надо аккуратно. Миллион скручиваний не даст такого эффекта, как серия упражнений, где пресс задействуется в разном режиме.
Смотрите так же: Полная тренировка на похудение для начинающих