Как только люди тренируются, вместе с тренировками создаются различные устройства для улучшения упражнений, повышения производительности, улучшения и упрощения метода формирования тела и уменьшения травм. В результате деятельности человека были созданы такие великие изобретения, как хорошо известные гантели, штанги или стабилизаторы.
В этой статье я расскажу о двух аксессуарах - легендарном поясе для бодибилдинга и инновационной тренировочной маске. Действительно ли они помогают улучшить работоспособность, выносливость и предотвратить травмы? Или, может быть, совсем наоборот?
Тренировочная маска
Тренировочная маска - это совершенно новое изобретение, но все чаще она появляется в ассортименте спортсменов в качестве тренировочного оборудования, которое должно быть имитацией тренировок в горах, повышая выносливость и работоспособность. Это связано с высотной гипоксией, то есть ограниченным доступом к кислороду, связанным с падением атмосферного давления. Тренировки в горных условиях - очень важный вид тренировок на выносливость, который многие годы используют профессиональные спортсмены. Тренировки в высокогорных районах и по определенным правилам дают отличные результаты не только с точки зрения повышения эффективности, но также с точки зрения здоровья и выносливости.
Конструкция маски не отличается особой сложностью. Маска прилипает к лицу, плотно изолируя поток воздуха ко рту и носу. Процесс дыхания регулируется установленными в них клапанами и замками-занавесками, уменьшающими количество проходящего через них воздуха, что имитирует тренировку в горных условиях. В зависимости от количества и типов клапанов, его можно приспособить к условиям на высоте от 900 до почти 5400 м над уровнем моря. Такой большой диапазон шкалы позволяет безопасно подготовиться к более тяжелым тренировкам, постепенно увеличивая " высоту".
Все это звучит здорово, но как это работает на практике?
Первая проблема, которая вызывает сомнения относительно эффективности маски и ее способности имитировать условия большой высоты, - это отсутствие связи с атмосферным давлением. Атмосферное давление должно уменьшаться с высотой, а вместе с ним и парциальное давление кислорода. Маска не может контролировать атмосферное давление, состав воздуха не меняется.
В Государственном университете Оклахомы были проведены исследования действия тренировочной маски, которые показали, что спортсмены-испытатели, которые тренировались в течение 6 недель, не достигли лучших результатов, чем контрольная группа во время испытания. Однако в исследовании участвовали профессиональные спортсмены, хорошо знающие дыхание.
Более того, нет достоверных публикаций, подтверждающих действие маски, сравнимое с тренировками в горах. Маска работает только за счет ограничения воздушного потока, который сильнее воздействует на дыхательные мышцы. Это заметный эффект, особенно у людей, которые не могут контролировать функцию легких, диафрагмы и дыхания в целом. Таким образом, эти маски не вызывают рост красных кровяных телец, которые переносят больше кислорода в мышцы, что улучшает показатели в спорте на выносливость, а только улучшают работу дыхательной системы. Для восстановления дыхательных мышц иногда используются тренировки с ограниченным притоком воздуха.
Подводя итог, маска не улучшит нашу выносливость и не поможет добиться лучших результатов, но это очень хорошее изобретение, когда дело доходит до улучшения работы дыхательной системы. Что обязательно скажется на результатах и повысит эффективность. Маска - отличное решение для людей, тренирующих боевые искусства, бега или футболистов, потому что она имитирует физиологические условия, возникающие после длительного периода бега, борьбы или в последние минуты матча, когда контроль дыхания должен быть максимально осознанным.
Пояс для бодибилдинга
Пояс для бодибилдинга в представлении не нуждается. Это атрибут, связанный с тренажерным залом, почти как штанги или гантели. Трудно найти тренажерный зал, в котором не было бы ремней или бодибилдеров. Многие люди, которые ходят в тренажерный зал, с самого начала используют пояс для бодибилдинга, чтобы предотвратить травмы, улучшить свои результаты, поднимать больший вес и, конечно же, хорошо выглядеть.
Хороший пояс для бодибилдинга призван защитить тренирующегося от опасной перегрузки позвоночника. Во время тренировки с отягощениями мышцы живота и спины сильно напрягаются, что стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Пояс для бодибилдинга предназначен для поддержки мышц, окружающих позвоночник, предотвращения опасных травм, увеличения давления брюшного пресса и улучшения стабилизации поясничного отдела позвоночника.
Но действительно ли пояс для бодибилдинга - это золотая середина от травм?
Пояс для бодибилдинга предназначен для увеличения возможностей тренировок, поэтому его следует использовать только при попытке побить собственные рекорды, то есть при приближении к максимальному весу и в индивидуальных упражнениях, таких как становая тяга и приседания, в которых мы используем 80% или больше веса. В противном случае тренировки с поясом для бодибилдинга контрпродуктивны, т. е. ослабляют мышечную силу. За счет искусственной стабилизации в центральной части снимается, например, напряжение мышц спины и живота, поэтому они не развиваются так сильно, как при тренировках без пояса.
К сожалению, многие люди почти постоянно носят пояс во время тренировок в тренажерном зале. Слишком частое и продолжительное использование ремня ослабляет стабилизирующие мышцы, что приводит к их неравномерному развитию и травмам этих мышц, а также конечностей, которые зависят от этих мышц. Чрезмерное использование пояса для бодибилдинга может вызвать, например, растяжение голеностопного сустава, боли в области бедра, повреждение позвоночника.
Еще одна проблема - повышение риска развития грыжи. Из-за частого использования тренировочного пояса наш живот привыкает к разным видам давления на брюшной пресс. При использовании ремня во время упражнений он обеспечивает стабилизацию и снижает нагрузку на себя. Из-за этого нарушаются мышцы живота, в результате чего при поднятии тяжести мышцы живота вместо того, чтобы давить внутрь, обеспечивая стабилизацию всего тела, давят наружу, ища опору в пояснице.
Тренировочный пояс - очень хорошее изобретение, которое помогает нам предотвратить травмы, однако его следует использовать правильно и умеренно, поскольку это может быть контрпродуктивным. Ремень следует использовать только в упражнениях с очень тяжелыми весами и только на короткое время, глупо носить его как часть одежды. Когда речь идет о предотвращении травм, наиболее важны хорошо построенные стабилизирующие мышцы, пояс - это всего лишь аксессуар, о котором стоит помнить. Причина и умеренность должны быть на первом месте как в упражнениях, так и в использовании пояса.
*******************************************************