Правило тарелки⠀
⠀
Для того, чтобы кушать максимально разнообразно и не переедать, есть очень удобное правило тарелки. И я решила не только рассказать о нем, но и показать на собственном примере.⠀
⠀
Я взяла среднюю тарелку (чем больше будет тарелка, тем больше порцию вы положите, тем больше вы съедите). ⠀
На моей тарелке:⠀
1. Картофельное пюре 1 ст.л⠀
2. Овощи, приготовленные на пару с добавлением оливкового масла 2ч.л.⠀
3. Куриная печень, тушеная с луком и кокосовым молоком. ⠀
⠀
И так что мы имеем:⠀
1. Белки -печень⠀
2. Углеводы и быстрые(пюре) и медленные(овощи).⠀
3. Жиры( оливковое масло и кокосовое молоко, оно давольно жирное). ⠀
Максимальный баланс на порцию 250г. После такого обеда, можно остаться сытым надолго). ⠀
Также хочу заметить, что в печень я масла не добавляла и тушила на ооочень медленном огне! ⠀
⠀
Приятного аппетита)
